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即効!1日5分だけで細くなる二の腕痩せダイエット7選

 2014/12/28 リンパマッサージ   32,791 Views
二の腕

たぶたぶとたるんでいる二の腕、気になりますよね?

たぶたぶしている二の腕がぶらんぶらんと振り袖のように揺れてしまっていたら…嫌です。

どうして二の腕がたるんでしまうのか?

普段の生活でバッグなどの重い物を持ったり、洗濯物を干したりする時は、二の腕を上側を使うのでまだいいのですが、二の腕の下側を使う機会ってあまりないのが理由に挙げられます。

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再び引き締まった二の腕になるには、やっぱり筋トレ?

二の腕たるみ

では、タプタブとたるんでしまった二の腕は、どうしたら若かったあの頃のように引き締めることができるんでしょうか?

方法はたくさんありますけど、まず最初に頭に浮かぶのは筋トレですよね。

先ほど書いたように二の腕がたるむ原因とひとつとして、二の腕の下側の筋肉はあまり使わないので、歳と重ねるにつれてその筋肉が落ちていき、そしてたるんでしまいます。だったら、そんな落ちた筋肉を再び付けるために筋トレをすればいいんですよね。

ただ、筋トレの効果を出すには日々続けることが大事ですけど、筋トレはキツイ・辛い・苦しいの三拍子が揃っていますので、続けるのって大変です。

二の腕をダイエットさせる簡単で続けられる方法

続ける

そこで、筋トレではない、二の腕をダイエットさせる楽で簡単に続ける方法があります。

それはリンパの流れを良くするリンパマッサージです。リンパとは体全身に流れていて、全身のいたるところにたまっている老廃物を外へ排出する働きがあります。つまり、リンパの流れが悪くなっていたととしたら…。体に老廃物がたまってしまっている部分が多くなって、その部分がむくんだりしてしまうんですね。

もし、二の腕のリンパの流れが悪くなってむくんでしまったら、二の腕がたるんでしまってたぷたぷしてしまうんですね。なので二の腕をマッサージしてリンパの流れを良くすれば、二の腕をダイエットさせることができます。しかも、リンパマッサージは非常に簡単でキツくも辛くも苦しくもありません。だから簡単に毎日続けられます。

といういうことで、二の腕をダイエットさせる簡単リンパマッサージと少し辛いかもしれませんが簡単エクササイズをあわせてご紹介しますので、あなたがたるんだ二の腕にお悩みなら、お役立ていただけたらと思います。

二の腕をダイエットさせる簡単リンパマッサージ

二の腕リンパマッサージ

では早速、二の腕をダイエットさせる簡単リンパマッサージをご紹介します。

どれも1回5分程度で済むものばかり超簡単!1日1回だけでも構いませんので、できるだけ毎日行っていただければ、必ず効果は現れますよ。

なお、リンパマッサージには注意点があります。次のいずれかにあてはまる時は、リンパマッサージをしないよう気をつけてくださいね。

・食後30分以内
・熱がある
・リンパ節がはれている
・極端に疲れている
・肌に炎症がある
・妊娠中
・生理中
・心臓、肝臓の機能が低下している

1.二の腕と鎖骨のリンパの流れを良くするマッサージ

手の指先から二の腕までしっかりとリンパの流れを作るリンパマッサージです。

また二の腕のリンパマッサージをすると、肩まで軽くなる優れもののマッサージ。まずは左の腕から次の手順でマッサージしていき、次に右もマッサージしましょう。

1.手の甲の半分から指先に向かって
  反対の手の親指と人差指でつまみ
  ながら、引っ張っていくイメージで
  マッサージする

2.先程とは逆で手の甲の半分から手首に
  向かって引っ張っていくイメージで
  マッサージする

3.手のひらを下に向けた状態で手首を
  反対の手でつかみ、リンパの流れを
  作るようにゆっくりと肘まで引く

4.逆に手のひらを上にした状態で手首を
  片方の手でつかみ、リンパの流れを
  作るようにゆっくりと肘まで引く

5.3〜4を5回ずつ行う

6.二の腕の下側を反対の手でがっしりと
  つかみ、脂肪をわきに入れ込むイメー
  ジで肘からわきへ手を引いていく

  *たるみが気になる人は二の腕を
   つかむんじゃなく、手をグーに
   して力を入れてマッサージして
   ください。

7.背中の脂肪を反対の手でわきに入れ
  込むイメージでマッサージする

8.両手を組み指のリンパを指先に流す
  イメージで、反対の手に力を入れて
  引っ張る

9.直立して足を軽く開いて両腕を胸の
  位置まで上げて伸ばし手を合わせ、
  そのまま後ろを振り向きウエストを
  ひねると同時に反対の手で手と腕の
  リンパをわきへ流していく

以上となります。マッサージが終わった後、腕と肩がポカポカしてきてとても気持ちいいですよ。

2.二の腕のたるみを改善するマッサージ

このリンパマッサージはマッサージクリームやオイルを使用したマッサージです。

といってもマッサージクリームが必ず必要というわけでもないので、お好みでクリームを使う程度で構わないでしょう。こちらも左の腕から次の手順でマッサージしていき、次に右もマッサージしましょう。

1.腕を大きく6回まわす

2.指先から肩までのリンパを流すように
  反対の手で腕の内側を強くさすって
  いき、今度は逆方向で腕の外側を強く
  さする

3.二の腕のたるみやセルライトをとる
  ために、二の腕をつまんでほぐす

4.腕を伸ばして肩の位置より高く上げ
  反対の手で二の腕をつかみリンパを
  わきへ流す

5.手のひらを上にして腕を伸ばして
  二の腕を反対の手でつかんで内側
  から外側へひねる

6.腕を曲げた時にできるシワから手に
  向かって指三本分のところにある
  ツボ「手三里」を押す

7.2〜6を、それぞれ3回繰り返す

以上となります。

3.腕と指先のリンパの流れを良くするマッサージ

こちらのリンパマッサージもマッサージオイルを使用したマッサージですが、別に使わなくても構わずお好みで使ってください。

こちらも左の腕から次の手順でマッサージしていき、次に右もマッサージしましょう。

1.手のひらを上に向けて手首から二の腕
  にかけて、反対の手でさすって
  マッサージする

2.手のひらを下に向けて二の腕にかけて
  反対の手でさすってマッサージする

3.肘のあたりからわきに向かって二の腕
  を反対の手で順に「グイ」っとつかん
  で、筋肉をほぐすイメージで
  マッサージする

4.手の指を1本1本を反対の手で
  指の付け根から指先にかけて引っ張る
  イメージでマッサージしていく

5.それぞれのマッサージを3回ずつ行う

以上となります。

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二の腕をダイエットさせるエクササイズ

二の腕エクササイズ

二の腕をダイエットさせるにはリンパマッサージが効果的ですが、エクササイズも効果的です。

リンパマッサージだけでは「なんか物足りないなぁ…」とお思いの方には、今からご紹介するエクササイズをしてみてください。

また、紹介するエクササイズの中には少しきついものもありますので、そんなエクササイズはパスしてくださいね。

1.二の腕ダイエットエクササイズ

ヨガインストラクターさんが紹介している二の腕をダイエットさせるエクササイズです。少し辛いエクササイズなので、できる範囲でチャレンジしてみてください。

もしムリでしたらケガをしないためにも、すぐにやめてくださいね。では手順は次のとおりです。

1.正座をする

2.両手を組み両肘を肩の真下の床に
  つけて三角形の形を作る 

3.両肘を床につけたまま腰を上げ足を
  伸ばす

4.息を吐きながらアゴを組んだ両手
  より前に出すようにゆっくりと
  前傾する

5.息を吸いながら元の位置へゆっくり
  と戻る

6.4〜5を5回行う

以上となります。リンパマッサージとは違って二の腕に負荷がかかるので、効いている感じが実感できますね。

2.バイバイ体操で二の腕を細くする

こちらのエクサイズは先程のと比べてとても簡単です。 とても簡単なのに、以外にも二の腕にかなり効きます。

私もチャレンジしてみて二の腕がパンパンになってしまいました。ほんとにビックリです!。そんなバイバイ体操の手順は次のとおりです。

1.両腕を後ろに伸ばして手のひらを後ろ
  に向ける

2.二の腕をひねるように両手を外側から
  内側へひねる

3.2を30〜40回行う

以上となります。

簡単でよね?簡単なんですけど効きます!このバイバイ体操、私の毎日の運動の中に入れて、二の腕をダイエットさせないといけませんね。

3.拝みポーズで二の腕スッキリ

このエクササイズもとても簡単です。簡単なのに効果があります。

私は毎日筋トレをしているのにもかかわらず、エクササイズをしていて二の腕がすぐに疲れてくるので、よっぽどエクササイズが凄いのか、私の二の腕が弱ってしまっているのか…不思議です。では、手順をご紹介します。

1.両手と両肘をあわせて腕を90度に
  曲げ、肘の位置が肩の位置になるまで
  腕を上げる

2.両手と両肘を付けたまま肘の位置が
  肩の位置より、高くなるよう上下運動
  をさせる

3.2を30〜40回行う。

以上となります。こちらも簡単ですよね。

4.ペットボトルを使った二の腕エクササイズ

こちらは500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてするエクササイズです。次の手順のとおりやってみましょう。

1.500mlのペットボトルに水を
  入れたものを1本用意する。

2.ペットボトルを片手に持ち、持った
  手を上に伸ばして、腕を耳につける

3.反対の手でペットボトルを持っている
  腕の肘をつかんで固定する

4.ペットボトルを持っている腕をひじを
  曲げたり伸ばしたりして10〜30回
  行う

5.反対の腕も同じように行う

以上となります。

ここではペットボトルを使用していますが、重さに物足りなさを感じる方は、ペットボトルよりも重たいものを利用してエクササイズをしてみるといいですね。

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部分痩せに役立つ関連記事

次の記事では、二の腕以外の部分痩せに役立つエクササイズについて紹介しています。背中やお尻、ウエストを引き締めることができますので、よかったらご覧ください。

まとめ

いかがだったでしょうか?

二の腕をダイエットさせるリンパマッサージとエクササイズをご紹介しましたが、これをしたからといって、すぐに二の腕をダイエットできるわけではありません。

二の腕を確実にダイエットをさせるには

リンパマッサージまたはエクササイズを毎日続ける

ことが大切なんですね。

ただ毎日続けると言っても辛いことを続けるのはとても大変なので、今回は簡単なリンパマッサージとエクササイズを選びました。1日5分もあれば簡単にできるものばかりです。

なので、あなたも今からでもすぐできますのでチャレンジしてみてくださいね。そして、スッキリした二の腕を手に入れて二の腕美人になりましょう!

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