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小顔からリンパ流しまで!ボールで痩せる簡単マッサージ8選

 2017/01/27 リンパマッサージ   49,420 Views
ボールで痩せる簡単マッサージ

全身をマッサージすると、体が痩せやすくなるメリットがあります。

でも、自分で自分自身を効果的にマッサージするのって、案外難しいですよね。

例えば、首の裏や背中、腰などの体の背面をマッサージするのは骨が折れます。自分の手では、体の背面で届かないところがありますから…。

そんな時に、ゴルフボールやテニスボールなどのボールを使うと、簡単にマッサージできるんですよ。

今回はボールを使った、痩せる簡単マッサージをご紹介しますので、ご覧ください。

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簡単に用意できるマッサージボール

ゴルフボール

これからご紹介していくマッサージをするにあたって、マッサージボールを用意していただく必要があります。

といっても特別なボールを用意する必要はなく、スポーツショップなどで売られているボールをマッサージボールとして使うことができます。

その売られているボールとは

  • ゴルフボール
  • テニスボール

です。

これらのボールを1~2個使ってマッサージしていきます。複数使う時は、ガムテープを使って固定する場合もあります。

ですので、ボールとあわせてガムテープを用意することをオススメします。

それでは痩せるマッサージをして、体を少し手も細くしていきましょう!

1.ゴルフボールで「小顔マッサージ」


最初は、ゴルフボールを使った「小顔マッサージ」です。脇の下から、鎖骨、首、顔、頭と、これらすべてをボールを使ってマッサージをします。

そうすることで、顔まわりのリンパの流れを良くなり、デコルテライン(首にまわり)がスッキリし、顔も引き締まる小顔を効果が得らえれるんですよ。

手順は次のとおり。

  1. 手のひらにゴルフボールをのせる
  2. 鎖骨下の付け根にボールをあてる
  3. ボールを肩、そして脇に向けて転がしは元へ戻し、これを数回繰り返す
  4. 首の側面の付け根にボールをあてる
  5. ボールを耳の裏に向けて転がしては元へ戻し、これを数回繰り返す
  6. あごの下にボールをあてる
  7. ボールをあごのラインに沿って耳に向かって転がしては戻し、これを数回繰り返す
  8. 手順2~7を反対側にも同様に行う
  9. 頭にボールをあてる
  10. ボールを頭全体にまんべんなく転がす

以上となります。

小顔マッサージをしている間はとても気持ちが良く、マッサージが終わった後は顔が引き締まってスッキリします。

とても簡単ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

2.テニスボールで「首まわりマッサージ」


続いては、テニスボールを1個使って、首まわりのコリをほぐして血行を良くするマッサージです。

血行を良くすることで代謝を上げるだけじゃなく、首の後ろにある褐色脂肪細胞を刺激すると熱を発するため、効率よく脂肪を燃やすことができます。

つまり、痩せるということなんですよ。

手順は次のとおり。

  1. 仰向けになって両膝を立てる
  2. 首の後ろやや右側の下にテニスボールをあてる
  3. 顔をゆっくり右に向けては戻し、これを数回繰り返す。
  4. 左側も同様に行う

以上となります。とても簡単ですね。

テニスボールをあてる場所は、ここという所はありません。首の裏で気持ちの良いところをマッサージしましょう。

3.脂肪が燃えやすくなる「肩まわりマッサージ」


次はテニスボールを1個使って、肩まわりのコリをほぐすマッサージ。肩がこっている方は、たくさんいらっしゃると思います。

その肩のコリをほぐして血行を良くすると、先程の首まわりの時と同じように基礎代謝が上がり、肩甲骨まわりにいちばん多くある褐色脂肪細胞が刺激されて、体脂肪が燃えやすくなります。

手順は次のとおり。

  1. 仰向けになって両膝を立てる
  2. 右肩の下にテニスボールをあてる
  3. 右の肩甲骨のまわりをテニスボールが転がるように、体をもぞもぞと動かす
  4. 手順3を数回繰り返す。
  5. 左肩も同様に行う

以上となります。

首まわりマッサージするよりも、肩まわりをマッサージしたほうが、より脂肪が燃焼して痩せやすくなります。

ですので、ぜひ首まわりと一緒にマッサージしていきましょう。

4.猫背を改善する「背骨マッサージ」


続いては、テニスボールを2個使って背骨をマッサージしていきます。背骨をマッサージすることで、猫背の改善につながります。

猫背などで姿勢が悪くなっていると血行が悪くなるだけじゃなく、呼吸で肺に十分な空気が入らず、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなるので、猫背の方はぜひ改善しましょう。

手順は次のとおり。

  1. 仰向けになって両膝を立てる
  2. 2個のテニスボールを背骨の下のほうにあてる
  3. テニスポールにゆっくりと体重をかける
  4. 背中を浮かし、テニスボールを位置を少し上にあげる
  5. 再度、テニスボールにゆっくりと体重をかける
  6. 手順4~5を数回繰り返す

以上となります。

なお、こちらのマッサージは、2個のテニスボールガムテープで固定するとやりやすいですよ。

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5.体の歪みを整える「腰マッサージ」


こちらも、テニスボールを2個使い腰をマッサージしていきます。

腰は体の中心にあるので、腰が歪んでいると姿勢が崩れてしまいます。その結果、全身の血行が悪くなって痩せにくい体になってしまいます。

そのため、腰をマッサージして歪みを整えることが大切なんですよ。

手順は次のとおり。

  1. 仰向けになって両膝を立てる
  2. 2個のテニスボールを腰の上、背骨の下のほうにあてる
  3. テニスボールにゆっくり体重をかけては戻し、これを数回繰り返す
  4. 膝を曲げたまま右足をゆっくり持ち上げ、両手を使って胸に引き寄せる
  5. 持ち上げた右足をゆっくり下す
  6. 左足も同様に行う
  7. 手順4~6を数回繰り返す

以上となります。

もし、このマッサージで痛みを感じるようでしたら、無理して行わないようにしてください。腰痛になる原因となります。

6.お尻をほぐす「お尻マッサージ」


次にテニスボールを1個使って、お尻をマッサージしていきます。

お尻をマッサージして得られる効果として「ヒップアップ」「血行促進」「疲労回復」などが期待できます。

手順は次のとおり。

  1. 体育座りをする
  2. 両手に力を入れ、お尻を少し浮かせる
  3. 左のお尻の下にテニスボールを置く
  4. 左足を持ち上げ、右膝にかける
  5. 左のお尻でテニスボールに体重をかける
  6. 左のお尻でボールを前後に数回転がす
  7. 足を入れ替え、右のお尻も同様にマッサージする

以上となります。

デスクワークなどで長時間座っていると、どうしてもお尻が凝って固まってしまいます。

ですので、尻マッサージでしっかりとお尻をほぐして、ヒップアップにつなげていきましょう。

7.美容効果絶大!「ふくらはぎマッサージ」


こちらは、テニスボールを1個使ってふくらはぎをマッサージをします。

ふくらはぎマッサージは、「血行促進」「リンパの流れを良くする」「基礎代謝を上げる」「むくみ解消」「冷え性の改善」といった効果があります。

ふくらはぎは第2の心臓といわれるほどなので、マッサージするとこんなにもメリットがあるんですよ。

手順は次のとおり。

  1. 長座をする
  2. 右ふくらはぎの下にテニスボールを置く
  3. 右足を前後に動かしてテニスボールを転がす
  4. 左ふくらはぎも同様に行う

以上となります。

ふくらはぎがこったりして動きが悪くなると、血の巡りもリンパの流れも悪くなって、太りやすくなったり、むくみや冷え性になってしまいます。

ぜひダイエットや美容のためにも、しっかりふくらはぎをマッサージすることをオススメします。

8.足の裏マッサージ


最後は、テニスボールを1個使って足の裏をマッサージします。

足の裏にはたくさんのツボがありますので、テニスボールでマッサージするだけで、美容や健康に良い効果を得ることができます。

テニスボールを足の裏で踏みつけて転がすだけなので、とても簡単ですよ。

手順は次のとおり。

  1. 床にテニスボールを置く
  2. 立った状態で右足でテニスボールを踏む
  3. 右足の裏でテニスボールを前後に数回転がす
  4. 左足も同様に行う

以上となります。

もう少し刺激がほしい時はゴルフボールを使いましょう。

硬くて小さいので、足裏のツボをより強く刺激することができますよ。

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マッサージで痩せる関連記事

次の記事では、今回ご紹介したマッサージとは違ったマッサージで痩せる方法を紹介しています。

とても簡単で気持ち良いマッサージですので、ぜひチャレンジしてみませんか?

まとめ

いかがだったでしょうか?

マッサージは道具を使うことで、より効果的に行うことができます。

しかも、今回使ったゴルフボールやテニスボールは、簡単に手に入れることができるので手軽に始められます。

ぜひダイエットのために、ご紹介したマッサージにチャレンジしてみませんか?

痩せやすい体を作って、ダイエットを成功させましょう!

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