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温めながらストレッチするだけ!簡単に痩せるお風呂ダイエット7選

 2015/01/14 運動   41,378 Views
お風呂ダイエット

あなたは、お風呂に入りますか?

といっても、お風呂に入る方がほとんどですよね。

お風呂に入ると、体の芯から温まってきてリラックスできて、お風呂に入る時間が楽しみの方も多いと思います。

じつは、この体の芯から温まってリラックスできている状態というのは、とてもダイエットをしやすい状態で、ストレッチなどするといつも以上に効果が上がって痩せやすくなるんですよ。

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お風呂でストレッチをするメリット

温める

まず、お風呂でストレッチをすると通常より効果が上がって痩せやすくなりますが、どうして痩せやすくなるんでしょうか。

先程も書きましたが、お風呂に入ると体が芯から温まってきて、リラックスできます。すると体の…

・代謝が上がる
・全身の筋肉がほぐれる
・血行が良くなる

などの効果が表れて、脂肪が燃えやすくなってダイエットしやすい状態になります。さらに、冷え性の改善、むくみを解消しやすい状態になるんですよ。

だから、お風呂に入ったついでに出にストレッチをすることで、ダイエット効果を得ることができるんです。

幸いにも私たち日本人は、お風呂に入る習慣がある方がほとんどたと思いますから、誰でも簡単にお風呂でストレッチをしてダイエットできるチャンスがあります。

お風呂に入った時、ただ湯に浸かっているのもいいですが、ストレッチを加えてダイエットして痩せてみませんか?

お風呂ストレッチを始める前に

ストップ

お風呂でストレッチをするとダイエットできるメリットがあります。

ですが、先程も書いたように入浴中は体が温まって血行が良くなっているので、心臓に負担がかかったり汗をかいて水分を失いやすい状態になっています。

なので、のぼせたり脱水症状には気をつけなければいけません。

次のことに気をつけながら、お風呂ストレッチをするようにしましょう。

1.お風呂の温度はぬるめに設定
2.動作に勢いをつけないこと
3.呼吸はゆっくり大きく。息を止めないこと。
  (息切れするようであれば危険ですのでやめましょう)
4.1日に全て行う必要はなし!少しずつでも毎日行うこと

また、お風呂に入る前にはしっかりと水分を補給して、できればお風呂の中にペットボトルを持ち込むなどして、こまめに水分を摂るようにして脱水症状対策をしてくださいね。

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お風呂ストレッチでダイエット

自宅ストレッチ

では、お風呂の中でできる簡単ストレッチをご紹介します。

最初から無理をして全部をこなそうと思うと、体に負担をかけてしまうので、できることから始めましょう。

ちなみに、ストレッチは体がしっかりと温まってから行うと効果的ですので、湯船に5~10分ほど浸かってからストレッチを行ってください。

また、ストレッチをしている最中に気持ち悪くなったら、ゆっくりと湯船から出て安静にするようにしてください。

1.お風呂マッサージで効果アップ

まずは簡単なマッサージから。こちらはわきの下をマッサージすることで、わきの下のリンパの流れを良くします。

リンパの流れが良くなれば体にたまった老廃物をしっかり排出できて、代謝が上がって痩せますよ。それぞれの手順は次のとおりです。

わきの下のマッサージ

1.片手を上に挙げる

2.反対の手の指4本を上に挙げた手の
  わきの下のくぼみへあてる

3.ぐるぐると円を描くように5回
  マッサージする

4.反対側のわきの下も行う

以上となります。

二の腕マッサージ1

1.肘の上あたりに反対の手の
  手のひらをあてる

2.腕の外側に少し圧力をかけながら
  わきの下の方へゆっくりとさする

3.2を5回行い反対側の腕も行う

以上となります。二の腕の外側をさすってマッサージするイメージです。

二の腕マッサージ2

1.腕を反対の手でわしづかみにする

2.つかんだ手で雑巾を絞るように
  内回し外回しと5回マッサージする

3.反対側の腕も行う

以上です。

二の腕も血行が悪くなったりリンパの流れが悪くなると、むくんだりしてたるんでくるので、しっかりとマッサージしてあげましょう。

2.ふくらはぎをストレッチ!むくみまで解消

こちらは、お風呂の中でふくらはぎをストレッチする方法です。

ふくらはぎは”第二の心臓”と呼ばれ、お風呂の中でストレッチすると全身の血行が良くなって末端まで血液がいきわたり、ダイエットだけじゃなく冷えやむくみの解消になります。手順は次のとおりです。

1.湯船に膝を立てて入る

2.背筋を伸ばして片足を持ち上げ
  膝を伸ばして湯船の縁に足をかける

3.2の状態を30秒キープして
  ふくらはぎをストレッチする

4.反対側の足も同じように行う

以上となります。

この動画の後半には上級編のストレッチもありますので、今ご紹介したストレッチでは物足りない方は、上級編にチャレンジしてみましょう。

3.お風呂で骨盤ストレッチ

こちらは、ふくらはぎストレッチからの続きになるストレッチで、開いた骨盤を閉じてダイエットをする方法です。

開いた骨盤を閉じることでポッコリお腹やむくみを解消することができます。お風呂の中ですればさらに効果もアップですね。手順は次のとおりです。

1.湯船に座ったら腹筋を使って
  両足を揃えて軽く持ち上げる

  ※この時に湯船の底に手を置き
   体を固定します

2.膝を伸ばして両足を左右交互に
  ゆっくりとクロスする

3.2を左右交互に10回3セット行う

以上となります。

このストレッチは湯船の中で体が不安定ななりますので、しっかりと体を固定して行ってください。もし、どうしても不安定になる場合は、無理せず中止してください。

4.お風呂でお尻と太ももをシェイプアップ

次は湯船の縁に腰掛けながら行うストレッチで、お尻と太ももをシェイプアップします。手順は次のとおりです。

1.湯船のうちに腰掛ける

2.両手を交差してそれそれの膝をつかむ

3.両手で膝を開くようにすると同時に
  開く膝を閉じるように足に力を入れる

4.3の状態でゆっくり5回呼吸する

5.さらに両手と足に力を入れて
  7秒間キープする

6.3~5を8回繰り返す

以上となります。

このストレッチは、上半身が湯船から出ますので体が冷えてしまいます。ですので一度湯船にしっかり使って体を温めてから行うといいですよ。

5.湯船に腰掛けてお腹をシェイプアップ

こちらのストレッチも湯船の縁に腰掛けて行い、お腹をシェイプアップしていきます。手順は次のとおりです。

1.湯船の縁に腰掛けて
  右足を左足にのせて足を組む

2.両手を胸の前で組む

3.ゆっくり息を吐きながら前傾し
  左ひじを右膝にかけて5回呼吸する

  ※肩が上がりすぎないように
   注意してください

4.足を組み変えて右ひじを左膝にかけて
  同じように5回呼吸する

5.3~4を交互に5回ずつ行う

以上となります。

こちらもしっかり体を温めてから行いましょう。

6.お風呂で温まりながら全身ストレッチ

こちらは湯船の中で全身をストレッチします。手順は次のとおりです。

1.湯船の中に入って膝を立てて座る

2.上半身を左にひねり湯船の縁を
  両手でつかみ10秒キープする

3.上半身を右にひねり湯船の縁を
  両手でつかみ10秒キープする

4.両手で両足を抱え込み膝を胸に付け
  背中を丸くさせる10秒キープする

5.膝を胸に付けたまま両足のつま先を
  両手でつかんで手前に引っ張り
  10秒キープする

6.浴槽の前の縁を両手でつかみ
  体を後方へ引いて10秒キープする

以上となります。

全部行っても2分程度で済みますので、とてもお手軽ですよ。

7.肩こりとむくみ解消できる血流アップストレッチ

こちらは全身の血流をアップするお風呂ストレッチです。

動画は、ストレッチすまでの前置きが長いので、すぐにストレッチの内容を知りたい方は動画の3分15秒あたりから再生してください。手順は次のとおり。

1.湯船に入って右膝だけを曲げて
  右足を動かしやすい体制で座る

2.足首に力を入れず右足をバタ足をする
  ように、ゆっくり10秒ほど上下に
  動かす

3.左足を同じように行う

4.両膝を曲げて背筋を伸ばす

5.左手でしっかりと湯船の縁をつかみ
  右手に肩を置く

6.深呼吸をしながら右肩を後ろから前へ
  5回まわす

7.深呼吸をしながら右肩を前から後ろへ
  5回まわす

8.左肩も同じように行う

9.1分程リラックスする

以上となります。

バタ足ではふくらはぎがほぐれ、肩回しでは肩甲骨周りがほぐれることで全身の血行が一気に良くなるんですね。

動画に登場する芸人さんもストレッチをしただけですごい汗をかいていて、このストレッチの効果がいかに凄いかが分かります。

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痩せるお風呂ダイエットの関連記事

次の記事では、今回ご紹介した方法以外のお風呂ダイエットを紹介しています。お風呂の中でちょっとしたことをするだけで痩せられるので、ぜひチャレンジしてみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットをして痩せやすくなるには、全身の筋肉がほぐして全身の血行を良くするのが効果的です。

そのためには、お風呂の中でストレッチをするのが効果的。

私たち日本人は毎日お風呂に入る習慣があるので、せっかくお風呂に入るんだったら、ストレッチをして体を痩せやすくしておくのもいいですよね。

ただ、痩せやすくなるからといってはりきってしまうと、体がのぼせてしまったりしますので、自分の体調を見ながらお風呂でストレッチをしましょう。

お風呂ストレッチを続ければ、必ず痩せやすい体を手に入れられますよ。

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