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痩せない理由はコレだ!浅い呼吸になる3つの原因

 2015/01/09 簡単に痩せる方法   14,043 Views
浅い呼吸の原因

「正しい呼吸できていますか?」

突然こんな質問をされたら、あなたはどう思うでしょうか。

「そういえば、自分の呼吸について考えたこともないなぁ」
「そもそも、正しい呼吸って何?」

こんな風に思われるかもしれませんね。

そりゃそうですよ。呼吸なんて無意識にするもので、意識的に呼吸している人なんていませんから。

でも正しい呼吸をすれば、体が生き生きして痩せられるとしたら、呼吸に興味が出てくるんじゃないでしょうか。

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体を不調にさせる浅い呼吸

呼吸

あなたがご自身に目を向けた時に

・代謝が悪く太りやすい
・肩や首のコリがひどい
・顔のたるみが目立つ
・いつもイライラしている

のように感じていることありませんか?

もし、あるようでしたらその原因は「浅い呼吸」にあるかもしれません。

呼吸が浅くなると血行が悪くなって

・代謝が落ちる
・冷え性
・むくみ
・便秘や下痢

になってしまう恐れがあります。

もう少し詳しく説明すると、呼吸が浅くなることで酸素の摂り込む量が少なくなり、血液中の酸素濃度が少なくなります。

すると、血液がドロドロになってしまい全身にいきわたりにくくなる、血行不良になる。つまり、冷え性になってしまいますし、老廃物がたまりやすくなって、むくみや便秘・下痢になったり、肩こりにもなってしまうんですね。

また、今挙げた以外にも、なぜか一日中眠たかったり、イライラしやすくなったり、疲れがとりにくくなったりと、悪いことだらけ。

とくに、ダイエットをする方にとっては、代謝が落ちることは避けたいところ。脂肪が燃えず体にたまりやすくなって太ってしまいます。

もし、あなたがご自身の呼吸が浅いと感じるなら、すぐにでも正しい呼吸法を学んで、実行した方がいいんですね。

呼吸が浅くなる原因

考える

先程のチェックで、あななは呼吸は浅かったですか?それとも大丈夫でしたか?

もし、呼吸が浅いようでしたら、どうして呼吸が浅くなってしまったのでしょうか。その原因はいくつかありますが、ここでは呼吸が浅くなる3つの原因をご紹介したいと思います。

3つの原因を見て、ご自身に照らし合わせてみましょう。

1.姿勢が悪い

悪い姿勢

呼吸が浅い方の原因としてまず挙げられるのが姿勢です。

猫背のように姿勢が崩れていると、肺が圧迫されてあまり空気が肺に入らなくなる、つまり呼吸が浅くなるんですね。

また、デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいると胸や背中、お腹まわりの筋肉がこり固まってしまいます。すると、肺を保護する胸郭(きょうかく)の動きが悪くなって、これも浅い呼吸の原因になります。

姿勢が悪くなって呼吸が浅くなっているなら、まずは姿勢を正すこと。

猫背にならず、背筋を伸ばして胸を張る。また、長時間同じ姿勢でいるなら、こまめにストレッチをするなどして体を動かしましょう。

そうすれば浅い呼吸も改善されて代謝が上がって、痩せやすい体になりますよ。

2.ストレス

ストレス

ストレスを感じると、人は呼吸が浅くなるといわれています。最近はがんや糖尿病、精神疾患にかかる方が多くなっているようで、その多くなっている原因が、ストレスなんだそうです。

呼吸をコントロールしているのは脳幹で、脳幹は頑張ったり嫌なことを経験したりすると、緊張したり興奮したりするんです。つまりストレスは脳幹の疲労なんですね。

呼吸をコントロールする脳幹が疲労してしまったら、呼吸が浅くなってしまうのも分かります。

なので、「あっ、今自分はストレスを感じてるな」と思ったら、何度か深呼吸をしてリラックスしましょう。

これだけでも十分、気持ちが落ち着きます。そして、代謝を上げましょう。

3.正しい呼吸ができていない

NG

正しい呼吸法ができていないといわれても、何が正しい呼吸法なのか分からないかもしれませんね。

正しい呼吸法とは腹式呼吸で、お腹を出したり引っ込めたりして横隔膜を上下させる呼吸法。よくヨガなどで使われています。

腹式呼吸をするメリットは

・精神の安定
・血圧上昇の抑制
・脳の活性化
・ダイエット

などがあります。

男性の場合は腹式呼吸の方が多いといわれていて、女性の場合は胸郭を胸郭を広げたり閉じたりする胸式呼吸の方が多いそうです。

なので、女性が腹式呼吸をすると、よりメリットを感じられるんじゃないでしょうか。

あなたも腹式呼吸でダイエットしてみませんか?

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呼吸が浅いかどうかチェックしてみよう

チェック

では、あなたの呼吸が浅いかどうかチェックしてみましょう。メジャーがあれば簡単にできます。もし、メジャーがなければ長めの紐でもできますよ。

1.深呼吸をしたら、どれぐらい胸が膨らむ?

浅い呼吸のチェック
(出典:日経ウーマンオンライン

メジャーもしくは紐をアンダーバストに巻いて息を吐ききり、思いっきり深呼吸をした時にどれぐらい膨らんだかをみます。

そして、以下の数字と照らし合わせてみてください。

⇒5cm以上………深い呼吸ができている
⇒3cm以上~5cm未満………OKですが、5cm以上を目指しましょう
⇒3cm未満………浅い呼吸の可能性大

5cm以上膨らんだならOK。3cm未満だと浅い呼吸になっている可能性が大きいということですね。

2.20秒以上、息が吐ける?

息を吐く
(出典:日経ウーマンオンライン

大きく息を吸ってから、鼻からでも口からでも構わないので20秒以上かけて息を吐けるかチェックしてみてください。

20秒以上吐ければOKです。

正しい呼吸法

OK

ここで、正しい呼吸法といわれる腹式呼吸を、2つご紹介したいと思います。

空いた時間でもいいので、チャレンジしてみてくださいね。

腹式呼吸のメカニズムを知ろう

インストラクターの方が腹式呼吸のメカニズムと方法について、詳しく説明しています。

とても分かりやすいので、ぜひご覧ください。

腹式呼吸で代謝を上げる方法

こちらも、腹式呼吸の方法について説明しています。この腹式呼吸をすると、とてもリラックスできますよ。

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痩せない原因が分かる関連記事

次の記事では、ダイエットをしても痩せない原因が紹介されています。もし、あなたが痩せずに悩んでいるのなら、ぜひ参考にしてみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか?

浅い呼吸というのはダイエットだけじゃなく、健康から遠ざけてしまいます。

あたりまえのことですが、私たちは呼吸を無意識にしていて、1日数えきれないほどしていますよね。

だから浅い呼吸を改善して、少しでも深い呼吸ができるようになれば、体の代謝が上がって無意識に痩せやすい体になるということなんです。

意識もせず知らず知らずのうちに痩せやすい体になるって素敵ですよね。

もし、あなたが浅い呼吸をしているようなら、呼吸を改善してみましょう。もしかしたら、急に痩せられるようになっているかもしれませんよ。

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