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効果的なダンスダイエット9選/楽しく踊ってカロリー消費!

 2017/04/15 運動   77,743 Views
効果的なダンスダイエット

ダイエットですることといったら「食事制限」と「運動」ですよね。

このうち、運動はカロリーを消費したり体を引き締める効果があるのに、なかなかできない方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

例えば、ダイエットに効果的な運動というと有酸素運動がありますが、ジョギングやランニングのような有酸素運動は、息が上がって苦しいですよね。

また、ウォーキングのようなラクな有酸素運動でカロリーを消費しようと思うと、時間がかかってしまいます。そのため、運動を長く続けるのって結構大変です…。

そこでオススメなのが「ダンスダイエット」です。

ダンスダイエットは、楽しく踊ってカロリーを消費できるので、きつい運動を長く続けることができるんですよ。

ということで今回は、楽しく踊ってカロリーを消費する、効果的な「ダンスダイエット」についてご紹介します。

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消費カロリーは?ダンスダイエットの効果

痩せる3

ダイエットに効果的なダンスダイエットをご紹介する前に、ダンスダイエットにどれほどの効果があるのか見ていきましょう。

代謝がアップして痩せやすい体になる

ダンスは、有酸素運動の中でも全身を使った有酸素運動なので、全身の筋肉をフルに活用できます。

そのため、ダンスをすると体の筋肉量がアップし、さらには全身を流れる血液の流れも良くなって血流もアップします

そんな筋肉量と血流のアップは、ダイエットで大切な代謝のアップにつながります。

なぜなら筋肉量が多くなればなるほど、筋肉が消費するエネルギーが多くなり、血流がアップすれば体の機能が活発になるからなんですね。

体の代謝がアップすればするほど、消費エネルギーが多くなって痩せやすい体になります

そうなれば、ダイエットもスムーズに進みますし、ダイエット後の体重維持をしやすくなって好きなものもたくさん食べられるのようになりますよね。

ダイエット中のストレス解消にもなる

ダイエット中は、何かとストレスがたまるもの。食べたいものを我慢して食事制限をして、キツイ思いして運動しているのに体重が減らなかったら、これほどストレスがたまることはありませんよね。

でも、ダイエット中のストレスは禁物。体にストレスがたまり続けてしまったら、ダイエットをリタイヤするきっかけにもなりますし、最悪の場合、体調を崩す恐れだってあります

なのでダイエット中は、なるべくストレスがたまらないようにすることが大切なんです。

そんなダイエット中のストレスの解消に役立つのがダンスダイエット。ダンスダイエットで楽しく踊れば、ストレスを解消できて楽しくダイエットをすることができます

そして楽しくダイエットできれば続けられるので、ダイエットに成功できる可能性も高まりますよ。

ダンスの消費カロリーは?

汗

有酸素運動といったら、体脂肪を燃焼させる効果がりますが、ダンスもそんな有酸素運動の1つです。ただし、どれほどの脂肪燃焼効果があるの分からないと思います。

そこでダンスの消費カロリーから、ダンスの脂肪燃焼効果を見ていきましょう。

早速、ダンスの消費カロリーをご紹介すると

<激しいダンスの場合>
女性:149kcal/30分
男性:191kcal/30分

<軽いダンスの場合>
女性:99kcal/30分
男性:128kcal/30分

となります。

一般的な有酸素運動との消費カロリーの違い

ジョギング

次にダンスの消費カロリーと、一般的な有酸素運動の「ウォーキング」と「ジョギング」の消費カロリーと比べてみましょう。

<ウォーキング>
女性:84kcal/30分
男性:108kcal/30分

<ジョギング>
女性:235kcal/30分
男性:303kcal/30分

ということで、激しいダンスならジョギングより少し少ない消費カロリー、軽いダンスならウォーキングよりもやや多い消費カロリーになります。

この結果から、ダンスはなかなかの脂肪燃焼効果が期待できますよね。

ちなみに、軽いダンスと「早歩きのウォーキング」の消費カロリーはほぼ同じなんですよ。

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効果的に痩せる9つのダンスダイエット

ダンス02

それでは、今回のテーマのメインである、効果的に痩せるダンスダイエットをご紹介します。

ヒップホップからアイドルダンスまでいろいろありますので、ぜひ気にいったダンスにチャレンジしてみてくださいね。

1.初心者でも簡単なダンス


ダンスダイエットで楽しくダイエットができるといわれても、「体力に自信ないし…」「リズム感ないし…」といった理由で、ダンスに壁を感じる方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

そんなダンス初心者の方りピッタリなのが、この動画で紹介されているダンスダイエットです。

その場足踏みをベースとして、前後左右にステップするだけのダンスになっているので、誰でも簡単にできるダンスダイエットになっています。

ですので、まず最初はこのダンスダイエットから始めることをオススメします。

ちなみに動画の最後は、少しハードなパートが用意されているので、もしきつく感じるようでしたらパスしちゃいましょう。

2.体力のある方にピッタリな中級者ダンス


先ほどの初心者用のダンスダイエットに慣れてきたら、こちらの動画で紹介されているダンスダイエットにチャレンジしましょう。

こちらのダンスダイエットは、初心者用よりもステップが難しくなっていて、さらに上半身の動きも多くなっているので、ダイエット効果がアップしている分、少しハードで中級者向けの内容になってします。

もし、あなたが体力やリズム感に自信があるのなら、初心者用ではなく中級者用から始めるのも良いですよ。流れる曲も元気が出るような曲なのでオススメです。

3.バリバリ脂肪を燃焼させる上級者ダンス


とにかくダンスダイエットで「バリバリ脂肪を燃やしたい!」という方は、こちらの動画で紹介されているダンスダイエットがオススメ!

初心者用や中級者用と比べて、ダンスの内容が非常にハードになっています。

例えば、初心者用ではその場足踏みがベースとなっていましたが、上級者用はその場駆け足がベースになっています。また、上半身の動きもさらに多くなっているため、かなりのダイエット効果が期待できるダンスダイエットになっているんですよ。

ですので、初心者用も中級者用にも慣れたという方は、ぜひこの上級者用にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

ダンスのテンポも速くなっていますので、やり遂げた後の爽快感が病みつきになるかもしれませんよ。

4、カッコ良く痩せるヒップホップダンス


ここからは、6つの種類のダンス別のダンスダイエットについてご紹介します。

ます最初にご紹介するダンスダイエットは「ヒップホップダンス」です。ヒップホップダンスは、少しゆったりとしたリズムに合わせ、サイドステップなどを繰り返します。

そのため、ダンスダイエットとしては簡単な部類に入るので、先ほどご紹介した初心者用に飽きてきたけど「きついダンスはちょっと…」という方は、このヒップホップダンスをすることで気分転換できますよ。

先述したように、ダイエットは続けてさえいれば成功できます。

でも、途中で飽きてしまったら成功できないので、初心者用とヒップホップダンスを交互に行ってダイエットを続けていきましょう。

5.ヘビーローテーションでアイドルダンスダイエット


続いてご紹介するダンスダイエットは、アイドルのダンスを取り入れたダンスダイエットです。

そのアイドルとは「AKB48」。そして曲は「ヘビーローテーション」ということで、ご存知の方も多いと思います。

でも「アイドルのダンスなんてできない!」と思われる方もいらっしゃると思いますが、ご安心ください!

1つ1つのダンスパートについて詳しく紹介されているので、動画のとおりにダンスをすれば、ダンスが苦手の方でもできるようになっているんですよ。

もし、あなたがアイドルに関心があるなら、このヘビーローテーションのダンスにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

楽しくダンスダイエットをして、気持ち良く痩せましょう!

6.少女時代のようになるアイドルダンスダイエット


先ほどのAKB48に続いてご紹介するアイドルダンスダイエットは「少女時代」。ご存知の方も多い韓国のアイドルグループです。

メンバーの1人1人がスタイルが良くて美脚の持ち主なので、少女時代のメンバーのような体型にあこがれている方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

この動画では先ほどの「ヘビーローテーション」のように、少女時代の「Gee」という曲のダンスについて詳しく紹介されているので、動画のとおりにダンスをすれば少女時代のように踊れますよ。

ちなみに「Gee」は、「ヘビーローテーション」よりも時間が1分以上短いですが、動きが少しだけ複雑ですので、お好みの方にチャレンジしてみてください。

7.全身をスリムにするラテンダンス


続いてご紹介するダンスダイエットは、ラテンダンスです。

ラテンダンスとは、ルンバやサルサなどの中南米発祥のダンスで、それぞれのダンスに部分痩せできる要素が積み込まれているんですよ。

この動画で紹介されているラテンダンスは、全部で6つ。そして二の腕やウエストのシェイプアップや、ヒップアップや美脚づくりができるので、全身を引き締めてスリムにする効果がラテンダンスにはあります。

ぜひ紹介されている6つのラテンダンスにチャレンジして、全身をスリムにしてみませんか?

ダンス自体もそれぞれ異なるので、飽きずに続けられるダンスダイエットです。

8.ぽっこりお腹を解消するタヒチダンス


こちらのダンスダイエットは、タヒチアンダンスといって、タヒチ島で生まれたダンスです。

動画を見ると分かるように、ハワイで生まれたフラダンスにも似ていて、独特な腰使いがぽっこりお腹の解消に効果があるんですよ。

動画では、タヒチサンダンスの基本姿勢から腰使いまで詳しく紹介されているため、初心者の方でもできるようになっています。

また、上級者の方でも満足できる内容になっていますので、誰でも楽しく踊れる世になっています。

ちなみにタヒチアンダンスは、楽しく踊るために作られたダンスなんだとか。そのためタヒチ島では、65歳以上の方でも毎日楽しくタヒチアンダンスを踊っているそうなんですよ。

9.5分で50キロカロリー消費するダイエットのうた


最後にご紹介するダンスダイエットは、「みんなのダイエットのうた」という歌に合わせて踊るダンスダイエット。健康的に歌って踊って痩せるために作られたダンスなんですよ。

ちなみに、タニタ社の「カロリズム」を使って消費カロリーを計算したところ、5分間で50kcal消費できることが分かったんだそうです。

すでにご紹介したダンスのカロリーと比べると、非常に消費カロリーが高いダンスになりますが、その分、ダイエット効果も高いといえるでしょう。

実際に動画を見てみると、女性たちが楽しくダンスしているのが分かります。ぜひ、あなたも楽しくダンスダイエットをして、理想の体を手に入れましょう!

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ダンス以外にも、ダイエットに良い痩せる有酸素運動はまだまだあります。

次の記事では、そんなダンス以外の痩せる有酸素運動を紹介していますので、ぜひダンスとあわせてチャレンジしてダイエットしてみませんか?



まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットは、きつくて辛い思いをすることが多々あります。でも、それを乗り越えないとダイエットに成功して痩せることはできません。

だったら、少しでも楽しくダイエットをした方が良いですよね?楽しくダイエットできれば長く続けられるので、ダイエットに成功しやすくなります。

今回ご紹介したダンスダイエットは、楽しくダイエットをするにはうってつけの方法ですので、ぜひあなたのダイエットに取り入れてみてください。

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