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筋トレは?女性のなかなか落ちない皮下脂肪を落とす方法3つ

 2017/04/01 脂肪燃焼   118,532 Views
皮下脂肪を落とす方法

お腹周り・背中・腰周り・お尻・太ももなどについている余分なお肉。指でつまむと「グニッ」として嫌なものですよね。

しかも余分なお肉が体につくと、体形が崩れて自分が思う理想の体とはかけ離れてしまいます。

そんな良いとこナシの余分なお肉の正体はというと「皮下脂肪」。この脂肪は一度体についてしまうと、ダイエットをしてもなかなか落ちにくいんです。とくに、女性は皮下脂肪がつきやすいため、悩んでいる方も多いことでしょう。

でも、ある方法なら、そんな落ちにくい皮下脂肪を効率よく落とすことができるんですよ。

ということで今回は、女性のなかなか落ちない皮下脂肪を落とす方法についてご紹介します。

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なぜ?皮下脂肪が落ちない理由

違い

一度体についてしまうとなかなか落ちない皮下脂肪。なぜ、皮下脂肪は落ちないんでしょうか?まずは、その落ちにくい理由について見ていきましょう。

皮下脂肪は備蓄用エネルギー

皮下脂肪が落ちないいちばんの理由、それは皮下脂肪が備蓄用のエネルギーということが挙げられます。

例えば、災害などに遭遇して食事できなくなりますよね。そんな時、私たちの体は生命を維持するために、備蓄用のエネルギーである皮下脂肪をエネルギーとして使うようになるんです。

ということは、体にとって皮下脂肪が簡単に落ちてしまっては、危機が訪れた時に生命を維持するためのエネルギーがなくなってしまうこと。だから、皮下脂肪はそう簡単には落ちないんですね。

運動した時に始めに使われるのはブドウ糖

皮下脂肪が備蓄用のエネルギーだとしたら、運動した時に、いったい何がエネルギーとして使われるのでしょうか?

その答えは「ブドウ糖」です。は炭水化物などに含まれる糖質が体内に入る、ブドウ糖が作られます。作られたブドウ糖は、一時的に肝臓や筋肉に備蓄されて、運動する時にエネルギーとしてすぐに使われるんですよ。

そして体を動かし始めると、体からだんだんブドウ糖が減っていき、それに反比例して体内の脂肪がエネルギーとして使われます。

皮下脂肪は最後にエネルギーに

ただし脂肪の中には、エネルギーとして使われやすい脂肪と、使われにくい脂肪があります。そのエネルギーとして使われやすい脂肪というのが、メタボの原因といわれる内臓脂肪です。

つまりブドウ糖が減ると内臓脂肪がエネルギーとして使われ、内臓脂肪が減ってようやく皮下脂肪が使われるようになるんですね。

このように皮下脂肪がエネルギーとして使われるまでには、長い時間と根気が必要です。なのでダイエットで皮下脂肪を落とそうと思っても、なかなか落ちないのもお分かりいただけると思います。

なぜ女性は皮下脂肪がつきやすいの?

女性と男性を比べると、圧倒的に女性の方が皮下脂肪がたまりやすいですよね。それはなぜなんでしょうか…?

その理由は、女性ホルモンの作用でつきやすくなっているといわれていています。

また女性は子ともができた時、皮下脂肪がたくさんついていれば、外的な衝撃があっても子供を守ることができます。つまり、子宮を衝撃から守るために皮下脂肪がつきやすくなっているともいわれています。

女性が皮下脂肪を落とすには、男性以上に時間と根気が必要なんですね。

皮下脂肪がつきやすい場所

太る3

皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間につく脂肪のことで、体のいたるところにつきます。

その中で、とくに皮下脂肪がつきやすい場所が

  • お腹周り
  • 腰周り
  • 背中
  • 二の腕
  • お尻
  • アゴ
  • 太もも

などで、どの場所も皮下脂肪がつくと、体のラインが崩れてしまう場所ばかりです。

そして年齢を重ねることで、これらの場所にどんどん皮下脂肪がついていきます。30代、40代を過ぎると、お腹周りや腰周り、二の腕につきやすくなります。

これは代謝が落ちたり、体力の低下による運動不足が原因なんですよ。

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落ちない皮下脂肪を効率よく落とす方法

汗

もし、あなたの体に余分な皮下脂肪がついていて、そしてその皮下脂肪を落としたいと思っているなら、長い時間をかけて落としていく覚悟をしなければいけません。

といっても、少しでもラクに短い時間で皮下脂肪を落としたくありませんか?

そこで、落ちない皮下脂肪を効率よく落とす方法をご紹介しますので、体についた余分な皮下脂肪を落としちゃいましょう!

1.筋トレ+有酸素運動で皮下脂肪を落とす

皮下脂肪にかかわらず、体にたまった脂肪を落とす方法といったら運動です。運動をすれば、ブドウ糖、内臓脂肪、そして皮下脂肪の順で減っていくので、運動をすればするほど皮下脂肪を落とすことができます。

運動の種類というと、筋トレのような筋肉を鍛える無酸素運動や、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動があります。

無酸素運動はブドウ糖をエネルギーに使う

無酸素運動の仲間には、筋トレや短距離走などがあります。このような運動は脂肪ではなく、ブドウ糖をエネルギーとして使うんです。

というのも、脂肪を燃やすには運動をする時に酸素が必要になるから。筋トレや短距離走は酸素を必要としない無酸素運動なので、脂肪ではなくブドウ糖がえねるぎーとして使われるんですよ。

有酸素運動は脂肪を落とす運動の定番

有酸素運動は、脂肪を落とす運動として定番ですよね。先述したように運動で脂肪を落とすには酸素が必要ですので、有酸素運動をすれば皮下脂肪を落とすことができます。

ちなみに以前は、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が落ちないといわれていましたが、最近では有酸素運動を始めれば徐々に脂肪がエネルギーとして使われることが分かっています。

そして、有酸素運動を続ければ続けるほど、皮下脂肪の使われる量が増えていくんですよ。

最強の運動は筋トレ+有酸素運動

朝のエクササイズ無酸素運動と有酸素運動の特徴を見ると、有酸素運動だけをしていれば皮下脂肪を落とすことができると思いますよね。

たしかにその通りなのですが、より効率よく皮下脂肪を落とす方法があります。それが、筋トレと有酸素運動を組み合わせた方法です。

なぜ筋トレ+有酸素運動が良いかというと、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるから。成長ホルモンは体を若々しくするホルモンで、代謝を上げて皮下脂肪が落としやすくする効果があります。

しかも皮下脂肪を分解する効果がもあるため、さらに落ちやすい状態になるんですね。

つまり有酸素運動をする前に筋トレをしておけば、その後の有酸素運動で皮下脂肪を含めた多くの脂肪がエネルギーとして使われるということなんですよ。

もし、あなたが皮下脂肪を落とすために有酸素運動をするなら、事前に筋トレをしてみてはいかがでしょうか?

2.ダイエットの基本である食事制限をしっかり行う

ダイエットの基本といえば食事制限。しっかり食事制限をすれば、皮下脂肪を落とすことに必ずつながります。

でも食事制限は難しいですよね?どうしたら良いのでしょうか。

まずは食欲を抑えよう

食べる02食事制限をすると、最初に襲ってくるものといったら食欲です。

今まで、何も考えずに自分の好きなものを好きなだけ食べてきた結果、体に皮下脂肪がたくさんついてしまったことと思います。なので、いきなり食事制限を始めれば、食欲が襲ってくるのも仕方ありません。

そこで食事制限をするには、まず食欲を抑えることを意識ましょう。次の方法がお手軽ですよ。

  • 食事前にきな粉牛乳を飲む
  • どうしても間食したい場合は、食物繊維が豊富な食品を食べる
  • 3分間だけ食欲を我慢する

とくに、牛乳にきな粉を混ぜた「きな粉牛乳」は、食前に飲むとお腹が膨らんで食欲を抑えられるので、皮下脂肪を落とすのに効果的な方法です。

糖質の摂り過ぎに気を付ける

食事制限をして食事量を少なくしていても、なかなか皮下脂肪が落ちないことがあります。そうなってしまう原因は、糖質を摂り過ぎている可能性があります。

糖質を摂り過ぎると、糖質の代謝が追いつかなくなり、糖質から変わったブドウ糖が血液中に余ってしまいます。その結果、余ったブドウ糖を脂肪に変わり、皮下脂肪となってしまうんですね。

このように食事制限をして食事量を抑えても、糖質を摂り過ぎていたら体に脂肪がたまりやすなります。食事制限をする際は、炭水化物などの糖質を多く含んだ食材をを食べ過ぎないように気をつけましょう

3.皮下脂肪が気になる部分をマッサージする

足リンパマッサージ皮下脂肪が同じ場所に長く付いていると、皮下脂肪と老廃物が結合してセルライトができる恐れがあります。

セルライトは皮下脂肪よりも厄介なもの。セルライトができた部分は、皮膚の表面がボコボコした状態になって見た目が悪くなります。

しかも、セルライトを解消するには、皮下脂肪を落とすよりも手間と時間がかかるんです。

そんなセルライトを作らせないためにも、体についた皮下脂肪はできるだけ早く落とさないといけません。

皮下脂肪を落とすには、すでにご紹介した運動と食事制限と一緒に、マッサージも行うのも効果的です。

皮下脂肪が気になる部分をマッサージすることで、皮下脂肪を刺激して落ちやすい状態にしたり、皮下脂肪のまわりの老廃物を流してセルライトをできにくくすることができるんですよ。

なお、すでにセルライトができてしまっていても、マッサージをすれば時間はかかりますけどセルライトを解消できますので安心してください。

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皮下脂肪を落とすのに役立つ関連記事

次の記事では、食物繊維が豊富な食品と、皮下脂肪を落とすのに役立つマッサージを紹介していますので、ぜひお役立てください。


まとめ

いかがだったでしょうか?

皮下脂肪を落とすにはとにかく時間が必要で、当然のことながら、今回の方法でも時間がかかります。そのため運動や食事制限、マッサージをして効果が感じられなくても、しばらくは我慢をして続けることが大切です。

また逆に、効果が感じられずに焦って無理な運動や食事制限をするのも止めましょう。リバウンドする可能性がとても高くなります。

今回の方法を続ければ、必ず皮下脂肪を落とすことができますので、急がすおせらずで続けていきましょう。そして皮下脂肪を落として、あなたが思う理想的な体を手に入れましょうね。

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