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飲んで食欲抑える!ダイエットに良いショウガ炭酸水の9つの効果

 2015/02/06 食事   8,444 Views
ショウガ炭酸水

突然ですが、あなたはジンジャーエール好きですか?

甘みとほのかなショウガの風味、そして炭酸水が絶妙にマッチして美味しいですよね。

では、ショウガ炭酸水は飲んだことありますか?

「え?」と思われるかもしれませんが、ショウガ炭酸水はジンジャーエールと違って、プレーンの炭酸水におろしショウガを入れた飲み物なんです。じつは、ショウガ炭酸水はダイエット効果が期待できる飲み物なんですよ。

ということで今回は、ショウガ炭酸水の意外なダイエット効果についてご紹介します。

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ショウガの効果

生姜

まず最初に、ショウガ炭酸水の「ショウガ」にクローズアップしていきたい思います。

ショウガは誰もが知っているように「辛い」食材。この辛みを作り出している成分「ジンゲロール」が私たちの体に恩恵を授けてくれるんです。

しかし、ジンゲロールは加熱すると、本来の働きをしなくなってしまうです。

なので、ショウガ炭酸水にして生のショウガを取ることで、ジンゲロールを吸収できるんですよ。

では肝心のショウガに含まれるジンゲロールの効果を見ていきましょう。

代謝を上げる

もうダイエットに良いといえば、まず代謝を上げる効果は外せませんね。

ジンゲロールには、ダイエットに効果があるといわれていて、摂取すると体が活発になってきて消費エネルギーが上がり、代謝が上がるとされています。

代謝が上がれば体にたまった脂肪がしっかりと燃えてくれるので、脂肪を落として健康的にダイエットできるんですね。

よく私たちが乗る車は、ガソリンの消費量が少ない燃費の良い車が良い車とされますが、私たちの体では、じゃんじゃんエネルギーを消費するような燃費の悪い方が、太りにくくて良い体なんですよね。

免疫力向上

私たちの体は、体の中に入った細菌やウイルスを免疫細胞が感知して、細菌やウイルスを退治します。

生のショウガを食べてジンゲロールを摂取すると、その免疫細胞が増えて免疫力が向上するんです。また、ジンゲロールは気管支炎の原因となる細菌を直接退治する効果も持っています。

なので、風邪の引き始めや予防には、生のショウガを食べてジンゲロールを摂取すると良いんですよ。

コレステロール値を下げる

コレステロール値が高くなると、動脈硬化を招く恐れがあり、脳梗塞・脳卒中・心筋梗塞などの生活習慣病になる可能性が高くなります。

ジンゲロールには、生活習慣病の原因となるコレステロール値を下げる効果があるんです。

というのも、体には胆汁という消化液があるのですが、新しい胆汁をつくる際にコレステロールを使います。

ジンゲロールはその胆汁を排泄する効果があるので、新しい胆汁が作られやすくなって体内のコレステロールの量が少なくなるんですよ。

老化防止

私たちは、年を重ねていくたびに酸化して、老化が進んでいきます。

ジンゲロールには抗酸化作用があり、体の酸化を防ぎ老化を抑える効果があるんです。

とくに、コレステロールや中性脂肪が作用して起きる酸化に効果があるんですよ。

【参考】加熱・乾燥したショウガの効果

今回のショウガ炭酸水には使用しませんが、加熱・乾燥したショウガは生のショウガとは違う効果があります。

生のショウガを加熱・乾燥すると、生のショウガに含まれるジンゲロールがショウガオールに変化するんです。

このショウガオールには

・冷え性の改善
・整腸作用
・血液をサラサラにする

などの効果があるんです。

ちなみに、ショウガを加熱・乾燥したからといって先程のジンゲロールがなくなると良わけではなく、ジンゲロールの量が少なくなるんです。

なので効果に合わせて、ショウガを生で食べるのか、それとも加熱して食べるのか変えてみるのもいいですね。

炭酸水の効果

炭酸水

続いては、ショウガ炭酸水の「炭酸水」にクローズアップしていきたいと思います。

ショウガ炭酸水で使用する炭酸水は、無糖の炭酸水を使用します。理由は簡単で、砂糖が使われている炭酸水を飲んでしまっては、ダイエットに逆効果になってしまいますからね。

さて、無糖の炭酸水にはいったいどんな効果があるのか、ひとつずつ見ていきましょう。

満腹感が得られる

炭酸水に限らず、炭酸飲料を飲んだことがある方は誰でも経験があると思いますが、炭酸飲料を飲むとお腹が膨れて満腹感を感じたことあると思います。

これはご存知の方も多いと思いますが、お腹の中が炭酸ガスが充満したことで、お腹が膨れ満腹感を感じるわけです。

この満腹感を利用するとダイエット中の食事をコントロールすることができるんですよ。

例えば、夕食は1日の食事の中でいちばん食べ過ぎてしまう可能性が高いので、夕食を食べる10分前に炭酸水を飲むんです。すると、30分も経てばお腹も膨らみいくらか空腹感がなくなってきます。

この状態で夕食を食べると、ちょっと食事しただけで満腹感を感じられるようになるんですね。

このようにして、夕食を食べる量を抑えれば、ダイエットをしやすくなります。また、ついつい間食をしてしまう方も、お菓子などを食べる代わりに炭酸水を飲むことで、間食を防ぐことができます。

無糖の炭酸水はほとんどカロリーがないので、たくさん飲んでも心配ないですよね。

美肌効果

いくらお肌に良い化粧品を使っても、血行不良などで血液の流れがるくなっていると、お肌の細胞の働きが悪くなって化粧品の効果も薄れます。

そこで炭酸水の出番です。炭酸水を飲むと血液中に炭酸ガスの元である二酸化炭素が溶け込み、血管内が一時的な酸欠状態になります。

体はその酸欠状態を解消しようと、より多くの酸素を送ろうと血流を上げて、全身のすみずみまで血液が送り届けられるようになるんですね。

すると、お肌の細胞が活発になるので、化粧品の効果もしっかり効いて、より美肌効果を得られるようになるんですよ。

また、炭酸水を直接お肌に塗るのも美肌効果が得られます。ただし炭酸水は酸性ですので、そのまま塗るとお肌が荒れてしまう恐れがあります。炭酸水をお肌に塗る時は、水で薄めるなどして利用すると良いですよ。

冷え性改善

寒い冬では困ってしまう冷え性。指がかじかんで思うように動かなくなったりと全く良いことありません。

そこで、先述した炭酸水の血行促進の効果が役にたちます。炭酸水を飲んで手足の指先にまで血液をしっかり送ることができれば、手足の指先が温まりやすくなってきます。

手足の指先が温まりやすくなれば、それだけ冷え性を改善しやすくなりますので、炭酸水は効果的なんですね。

便秘解消

便秘になると、お腹が張った感じがして気持ちが悪く、ぽっこりお腹になってしまいますが、炭酸水には便秘を解消する効果があります。

炭酸水を飲むと炭酸が胃腸を刺激して、胃腸が活発に動くようになりまず。胃腸が活発になれば、大腸にたまった便やガスが外へ排出されやすくなりますよね。

しかも炭酸水は、便秘薬を飲むよりも優しく胃腸に作用しますし、カロリーがほとんどないので、便秘に困った時はぜひ飲んでいただけたらと思います。

疲労回復

運動など体を動かしていると、私たちの体は疲れていきます。

その疲れの原因は乳酸。例えば、筋トレで腕立て伏せをした時に、二の腕がパンパンに腫れあがったようになりますが、それは二の腕に乳酸がたまったからなんです。

乳酸を取り除けば疲労回復できるんですけど、炭酸水には乳酸を取り除く効果があり、疲労回復が望めるんですよ。

運動した後や家事や仕事をしていて疲れを感じた時は、炭酸水を飲んで疲労回復しましょう。もちろん、カロリーなしの無糖の炭酸水で!

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ショウガと炭酸水の効果が合わさった「ショウガ炭酸水」

かき混ぜる

さて、ここまででショウガと炭酸水の効果について、それぞれご紹介しました。

ここで、ショウガと炭酸水の効果をまとめると

1.代謝を上げる
2.免疫力向上
3.コレステロール値を下げる
4.老化防止
5.満腹感が得られる
6.美肌効果
7.冷え性改善
8.便秘解消
9、疲労回復

の9つの効果がありましたよね。

ショウガと炭酸水が合わせれば、ダイエットのために飲むのも良し、風邪の予防のために飲むのも良し、美肌のために飲むのも良し、もう何でも来いです。

なので、ショウガと炭酸水で作ったショウガ炭酸水は、9つの効果を持っているスペシャルドリンクなんですね。

また、ショウガや炭酸水を個々に摂るよりも、ショウガと炭酸水を一緒に摂ると、相乗効果で血行を促す効果がより高まるんですよ。

ショウガ炭酸水の作り方

料理をする

では、ここでショウガ炭酸水の作り方をご紹介したいと思います。とても簡単な作り方なので、ショウガと炭酸水さえ揃えばすぐに作れますよ。

<材料>
無糖炭酸水:200ml
生おろしショウガ:小さじ1杯(5g)

<作り方>
1.コップに炭酸水を注ぐ

2.お好みの量のおろしショウガを
  コップに入れる

3.かき混ぜる

以上です。とても簡単ですよね。

おろしショウガは、わざわざショウガをすらなくても、チューブ入りの生おろしショウガを入れるだけでOKです。

また、お好みでレモン汁を入れると炭酸の刺激が強くなりますので、より満腹感を感じられるようになりますよ。

ショウガ炭酸水を飲むタイミング

時計

最後に、ショウガ炭酸水を飲むタイミングについてご紹介します。

それぞれの用途に合わせたタイミングで、ショウガ炭酸水を飲んでみてくださいね。

便秘を解消するなら起床時

いつも便秘に悩まされている方には、朝起きてからのショウガ炭酸水がオススメです。

炭酸が胃腸を刺激して胃腸の働きが活発になるので、起床時にショウガ炭酸水を飲めばお通じがスムーズになりますよ。

小腹が空いた時はその都度

昼食を食べてから夕食を食べるまでの時間は、体が目覚めている状態でいちばん食事をしない時間が長くなります。

すると、小腹が空いてくる方も多いはず。そんな時は、お菓子などを間食するんじゃなくショウガ炭酸水を飲むようにしましょう。

炭酸の効果でお腹が膨らんで空腹感を抑えられ、無駄なカロリー摂取を抑えられます。

食事をする10分前

ダイエット中なのに、どうしても食事をするとたくさん食べ過ぎてしまう方は、食事をする10分前にショウガ炭酸水を飲むと良いでしょう。

食事をする前にショウガ炭酸水を飲んで少しでも満腹感を感じられれば食欲が抑えられ、その後の食事で食べ過ぎてしまう可能性が低くなります。

また、ショウガ炭酸水を飲む量を調整することで、食事をする量も調整できます。例えば、外食をして食べ過ぎてしまったら、翌日はショウガ炭酸水をいつもより多めに飲むようにすることで、食べ過ぎをリカバリできますよね。

代謝アップや冷え性改善にはお風呂に入る直前

代謝のアップや冷え性を改善させるため、血行を促進させて体温上げるには、お風呂に入る直前にショウガ炭酸水を飲むと効果的です。

お風呂に入ると体温が上がって汗が出るのはあたり前ですが、お風呂に入る直前にショウガ炭酸水を飲むと、さらに体温が上がりやすくなり大量の汗が出てくるようになります。

普段から代謝が低く汗をあまりかかない人でも、ビックリするぐらい汗をかきますので、それぐらい代謝が上がってダイエット効果が期待できますし、冷え性を改善できるんですね。

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痩せる飲み物の関連記事

次の記事では、痩せる飲み物について紹介しています。ぜひ、ショウガ炭酸水と一緒に飲んで、ダイエットしてみませんか?

まとめ

いかがだったでしょうか?

ショウガと炭酸水は、個々ではダイエット効果だったり、美容効果があるというのをご存じだった方もいらっしゃると追います。

しかし、ショウガと炭酸水を混ぜ合わせたショウガ炭酸水については、ご存知じゃない方も多いんじゃないでしょうか。

そんなショウガ炭酸水ですが、ダイエット・美容・健康など、たくさんの良い効果を私たちに与えてくれます。

もしあなたが、ダイエットでうまくいってなかったり、お肌に悩みがあったり、最近体の調子が悪いと感じていたりしたら、ぜひ今回ご紹介したショウガ炭酸水を試してみてください。

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