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クルクル回して痩せる?腰回しダイエットの効果4つ&やり方

 2015/11/25 運動   34,771 Views
腰回しダイエットの効果とやり方

体の歪みは、私たちの体の様々な影響を及ぼすといわれています。そんな影響の中には、ダイエットをする方にとって良くないものがあります。

とくに、骨盤の歪みはダイエットをする方を悩ませます。例えばぽっこりお腹になったり代謝が落ちたり、さらには体がむくんだりするので、「ダイエットをしているのに痩せない!」という方は、意外と骨盤が歪んでいるからかもしれないんです。

では、歪んだ骨盤を整えるにはどうしたら良いのか…。その方法の1つとして腰回しがあります。腰を回すだけで骨盤が整えられるため、腰回しダイエットというダイエット法まであるんですよ。

ということで今回は、腰をクルクル回すだけで痩せる「腰回しダイエット」の効果とやり方についてご紹介します。

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腰回しダイエットの効果

メジャー

それでは早速、腰回しダイエットにどんな効果があるのか、1つずつ見ていきましょう。

効果①:内臓の位置を戻してぽっこりお腹を解消

お腹のラインを崩す「ぽっこりお腹」になる原因の中に、お腹に付き過ぎた脂肪がありますが、先ほども書いたように骨盤の歪みもぽっこりの中になる原因になります。

なぜ骨盤の歪みがぽっこりお腹を招くかというと、骨盤は胃や腸などの内臓の受け皿になっているから。そのため、骨盤が歪むと骨盤の上にある内臓まで歪んでまい、内臓の位置がズレてしまいます。とくに骨盤が歪んで開いてしまうと空洞ができてしまうため、内臓の位置が下がってぽっこりお腹になってしまうんですよ。

そんなぽっこりお腹になってしまう骨盤の歪みの原因の1つに、骨盤まわりの筋力の衰えがあります。歳を重ねたり運動不足になっていたり、女性なら出産を経験することで骨盤まわりの筋力が低下してしまうため、正しい状態に骨盤を保てなくなってしまうんですね。

そこで腰回しダイエットです。腰回しダイエットをすることで骨盤まわりの筋肉が鍛えられ、歪んだ骨盤を整えることができます。そして、下がってしまった内臓が元の位置に戻るので、ぽっこりお腹を解消できるんですよ。

効果②:代謝が上がり痩せやすい体になる

冒頭で「骨盤が歪むと代謝が落ちる」と書きましたが、なぜそのようなことが起きるのでしょうか…。その理由は、骨盤が歪むと骨盤まわりの血液やリンパの流れが悪くなり、体の機能が衰えてしまうから。さらには、骨盤まわりの筋力が衰えることで筋肉量が少なくなるため、代謝が落ちてしまいます。

代謝を上げることは、ダイエットに成功するためにはとても大切なこと。代謝が上がれば体にたまった脂肪が落ちやすくなるので、痩せやすくなってダイエットもしやすくなるんですね。

なので腰回しダイエットをして骨盤が整えられれば、血液とリンパの流れが良くなって体が活発にり、さらに筋肉量も増えるため、代謝が上がって痩せやすい体つくりができるんですよ。

効果③:下半身のむくみを解消する

クセを直して太ももを細くする方法体がむくむと体重以上に太って見えてしまいますが、そのむくみの原因とされているのが体の老廃物。老廃物とは、体の代謝によって生じた二酸化炭素やアンモニア、腸内細菌などの死がいなどがあり、老廃物が体にたまり過ぎると病気になる恐れもあります。

ダイエットをしている方の中に、下半身のむくみに悩んで気いる方もいらっしゃると思いますが、下半身のむくみの原因の1つに骨盤の歪みが挙げれられます。なぜなら、血液とリンパには老廃物を回収する働きがあるから。つまり骨盤が歪むと下半身を流れる血液とリンパの流れが悪なるため、下半身に老廃物がたまりやすくなってむくんでしまうんです。

そこで腰回しダイエットをして骨盤が整えれば、下半身の血液やリンパの流れが良くなって老廃物がしっかり回収されるため、下半身のむくみを解消できます。もし、あなたが下半身のむくみに悩んでいるのなら、腰回しダイエットにチャレンジしてみませんか?

効果④:しつこい便秘を解消できる

便秘のために、便秘に良い食べ物を食べたり便秘薬を飲んでも、便秘が解消されない方もいらっしゃると思います。そういった方の便秘の原因は、骨盤の歪みが原因かもしれません。

というのも先ほども書いたように、骨盤が歪むと胃や腸などの内臓までも歪んでしまうわけですが、大腸が歪むと便の流れが悪くなってしまいます。そして大腸の歪みが大腸の働きを悪くしてしまい、さらに便秘を悪化させてしまうんですね。

ですのでで、便秘の解消や予防には骨盤を整えることが大切。とくに、しつこい便秘の原因は骨盤の歪みの可能性が高いので、ぜひ腰回しダイエットをしてしつこい便秘を解消させましょう。

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腰回しダイエットのやり方

健康である証拠

ここまで腰回しダイエットの効果についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?もしかしたら自分の痩せない原因が骨盤の歪みにあったと、気づいた方もいらっしゃるかも知れませんね。

そんな方にもピッタリな腰回しダイエットのやり方について、これからご紹介します。とても簡単ですので、ぜひ空いた時間にでもチャレンジしてみてください。

腰回しダイエットの基本的なやり方


まず最初にご紹介する腰回しダイエットのやり方は、腰回しダイエットの基本的なやり方。ただ単に腰を回すのではなく、ポイントをしっかり押さえて腰を回すことで、腰回しダイエットの効果をアップすることができますので、ぜひ動画を見て回しダイエットの基本を身につけましょう。

やり方を簡単にご紹介すると

  1. 足を肩幅よりも少し大きく広げる
  2. 膝を緩めて腰を少し落とす
  3. 腕を組むような感じで、両手を左右の肩の上にのせる
  4. 上半身を動かさず、腰を前・右・後・左・前…の順で円を描くように30回まわす
  5. 手順4である程度腰を回したら、次は反対回りに腰を30回まわす

以上となります。

腰回しダイエットの基本で大切なことは、手順にあったように腰を回す時に上半身を動かさないこと。腰を回すのと一緒に上半身を動かしてしまうと、腰を回すのではなく上半身を回すことになってしまうので、腰回しダイエットの効果が低くなってしまいます。

ですので、腰回しダイエットをする時は、とくに上半身を動かさないことを意識して行ってみてください。

さらに効果を高める腰回しダイエット


続いてご紹介する腰回しダイエットは、「回しダイエットの基本的なやり方」にもう1つエクササイズを追加した腰回しダイエットです。腰回しをした後に股関節を動かすエクササイズをすることで、さらなるダイエット効果が期待できるんですよ。

やり方を簡単にご紹介すると

  1. 足を肩幅よりも少し大きく広げる
  2. 膝を緩めて腰を少し落とす
  3. 腕を組むような感じで、両手を左右の肩の上にのせる
  4. 上半身を動かさず、時計回りに30回、反時計回しの30回腰をまわす
  5. 床に仰向けになって寝て、片足をお腹に引き上げる
  6. 上げた足を外側へ半円状にゆっくり回し、そして足を伸ばす
  7. 手順5~6を10回行い、反対側の足も同じように行う

以上となります。

骨盤と股関節は共通した筋肉を使っているため、骨盤の歪みが股関節の歪みまで引き起こし、逆に股関節の歪みが骨盤を歪ませる恐れもあります。そのため、骨盤と股関節の両方を同時に回すことで共通の筋肉を鍛えられるので、より骨盤が整いやすくなってダイエット効果が高まるんですよ。

ちなみに、この動画で紹介されている腰回しは上半身を動かしていますが、上半身は動かさないようにしてくださいね。

1日たった3分の腰回しダイエット


続いてご紹介する腰回しダイエットのやり方は、テレビで紹介された「1日たった3分するだけで痩せる」といわれている腰回しダイエットです。1日たった3分ですが、腰回しをする前後にエクササイズを取り入れることで、骨盤まわりの筋肉をしっかり使うので、ダイエット効果が非常に高いんですよ。

やり方を簡単にご紹介すると

  1. 足を肩幅に開いて立ち、腰に手を置く
  2. 息を吸いながら腰を少し落とし、息を吐きながら腰を上げてお尻を締める
  3. 手順に2を30秒間繰り返す
  4. 腰を前後に30秒間動かす
    ※腰を前に動かす時に息を吐き、お尻を締めると◎
  5. 腰を左右に30秒間動かす
  6. 腰を時計回りに30秒間動かす
  7. 腰を反時計回りに30秒間動かす
  8. 膝にクッションを挟んで、お尻とお腹に力を入れて30秒間締める

以上となります。

たった3分間ですが、徹底的に腰を動かして骨盤まわりの筋肉を鍛える内容になっているため、毎日忙しくて時間がない方でも、骨盤回しダイエットの効果をしっかりと得ることができます。ですので、すでにご紹介した2つの腰回しダイエットでは物足りないと感じる方は、ぜひこちらの腰回しダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

腰回しダイエットをする上での注意

ストップ

勢い良く腰を回さない

早く痩せたいがために腰を勢いよく回したくなる方もいらっしゃると思いますが、腰を回す時はゆっくりまわすよう心がけましょう。

なぜなら、勢い良く腰を回すと腰を痛める恐れがあるから。腰は体の中心にあるため、腰を痛めると腰をかばって姿勢が悪くなり、全身が歪む恐れがあります。さらには、普通に生活を送るのも困難になってしまいます。

腰回しダイエットは、ゆっくり腰を回しても十分な効果が得られますので、急がず焦らず腰を回していきましょう。

食事のコントロールは忘れずに

腰回しダイエットは、続けてさえいれば痩せることができるダイエット法ですが、だからといって食欲のままに食事をしてしまっては、痩せるどころか逆に太ってしまいます。

ですので、忘れずに食事のコントロールを行った上で腰回しダイエットをすれば、必ず痩せることができますので、食べ過ぎには気をつけましょう。

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骨盤を整えられる関連記事

次の記事は、腰を回す以外で骨盤を整えてダイエットをする方法について紹介しています。そのため、腰回しダイエットと一緒に行うことで、さらに骨盤が整えられやすくなりますので、よかったらチャレンジしてみてくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか?

冒頭でも書きましたが、骨盤が歪みは私たちの体に悪影響を及ぼし、ダイエットをする方にとっても悩みの種になってしまいます。ですので、もしあなたの骨盤が歪んでいるのなら、すぐにでもその歪みを整えてあげることが大切なんですね。

今回ご紹介した腰回しダイエットは、とても簡単で骨盤の歪みを整えることができます。また時間にして数分しかかからないので、自宅はもちろんのこと、外出先でも簡単に行うことができます。

ぜひ、あなたも腰回しダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?痩せる上に、実際にやってみると気持ちが良いので、もしかしたら病みつきになるかもしれませんよ。

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