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【永久保存版】ダイエットを必ず成功させる5つの方法

 2017/01/11 ダイエット成功の秘訣   8,815 Views
ダイエットを成功させる方法

「何でダイエットをしても痩せられないんだろ?」

こんな風にあなたもダイエットをしてて悩んだことありませんか?

痩せられない理由はいろいろありますが、そのひとつとしてダイエットの取り組み方に問題がある可能性があります。

どんなに素晴らしいダイエット法を知っていても、進め方に問題があればなかなか痩せられません。

そこで今回は、ダイエットを必ず成功させる5つの方法についてご紹介します。

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1.絶対に達成できる目標を設定する

目標

ダイエットを始めた当初は「痩せたい!」という気持ちが強く、自分の願望がこもった高い目標を持ってしまうことあると思います。

高い目標は成功への足かせに

高い目標を持つことは悪いことではありません。

でもハードルも高くなってしまい、目標を達成させることが難しくなのも事実です。

いつまで経っても目標が達成できないと、ストレスがたまってダイエットを成功させることができません

さらには目標を達成させるためにムリしてしまい、途中で諦めてしまったりと足かせになってしまうんですね。

こんな目標を立ててみてはいかが?

そこで目標を設定する時は、自分が絶対に達成できる目標を設定してみましょう。

これはダイエットを成功させる方法の1つです。

例えば…

  1. 腹筋3回
  2. ウォーキング10分
  3. ランニング5分
  4. ヨガをする
  5. 食事は腹9分目

こんな目標にすれば、簡単に続けられますよね。

そして慣れてきたら、腹筋を10回に増やしたりウォーキングを20分にしてみたりと、徐々に目標のレベルを上げていくと良いでしょう。

ダイエットの質も良くなって、もっと痩せられるようになりますよ。

2.あえて日を空けてダイエットする

カレンダー

自分が設定した目標を毎日行わず、あえて日を空けて行うのもダイエットを成功させる方法です。

毎日がプレッシャーになる

高い目標を立てることと同じように、立てた目標を毎日行おうと思うと、それがプレッシャーになることがあります。

そして、もしサボってしまったときがあったら、罪悪感を感じることもあることでしょう。

プレッシャーと罪悪感は、あなたをダイエットの成功か遠ざけてしまいますので、ダイエット中は避けたいところです。

週に3日から始めましょう!

ダイエットを成功させるためには、最初から1ヶ月続けてみようと思わず、まずは週に3日から始めることをおススメします。

例えば「毎週月・水・金曜日に立てた目標でダイエットをする」といった方法でもOKです。そして慣れてきたら、週に4日・5日と増やしましょう。

最初は「やらないよりかはやった方がマシ」ぐらいの気持ちで、急がず焦らずダイエットするのが成功への近道です。

3.目に見える結果を作ってモチベーションを保つ

毎日のダイエットの結果を、目で見えるようにしておくのも1つの方法です。

ダイエット中のモチベーションを保つことができます。

ダイエットの記録をしよう

例えば…

  • 毎日の体重を記録してグラフ化する
  • 1日の歩いた歩数をカレンダーに書き込む
  • 食べたものを日記に書く

などなど。

体重を記録してグラフ化すると、順調に体重が減っていけばグラフが右肩下がりになってきます。

右肩下がりのグラフを見ると何だかうれしくなってきて「ダイエットを続けよう!」と、モチベーションがアップしますよね。

また万歩計を買って、毎日の歩数をカレンダーに書き込むのも良いでしょう。

もし1日1万歩を歩くことを目標にしていたら、カレンダーに1万歩を超えている日が多ければ、うれしくてモチベーションが上がります。

たた結果を求め過ぎないように…

ダイエットの記録を取り続けることはメリットもありますが、デメリットもあります。それは、結果を求め過ぎてしまうことです。

ダイエットを始めれば体重が減りますが、勢いよく減るのは最初のうちで、徐々に減り幅が少なくなってきます

すると「なかなか痩せない」と、ストレスがたまってきてしまうんですね。

ですので体重を毎日記録しているのなら、現在の体重を1か月前と比べることをおススメします。

毎日ダイエットをしているのなら、1か月前より確実に痩せているはずですので、長い目でダイエットをするようにしましょう。

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4.ダイエットを難しく考えずスタートする

スタート

ダイエットを始める時、

「食事のカロリー計算をしなきゃいけない」
「炭水化物は食べるのを止めよう」
「筋トレと有酸素運動をしよう」

などといった、やらなきゃいけないことを考えてしまうことあると思います。

とりあえず始めることが大切

でも、ダイエットする前からやらなきゃいけないこと考えていると面倒くさいし、だんだん気持ちが憂鬱になってきます。

そんなダイエットを始めたとしても、続かない可能性が非常に高くなりますよね。

そうなならないためにも、まず四の五の言わず思いついたことを始めるのも方法です。

ダイエットやりながら修正できることは修正して、質を高めて成功に近づけていきましょう。

私の体験談

私もダイエットを始めたキッカケは、ある病気のせいでお医者さんにお酒を止められたからなんです。

当初はダイエットをするつもりはありませんでしたが、お酒を飲むの止められてから1ヶ月で5キロ、2ヶ月で10キロも体重が減りました。

その結果、体重が減るのが楽しくなってきて本格的にダイエットを始めたんです。

まずは、何でもいいから思いついたダイエットからスタートして、体重が減る楽しさを感じてみてはいかがでしょうか?

5.体重以外にも目を向ける

鏡を見る

ダイエットをしていても、体重が減らない日なんて少なくありません。

そのためストレスもたまりやすいのですが、体重以外にも目を向けるのもダイエット脳成功させる方法です。

あなたの体は変化している!

ダイエット中は体重ばかりに目が行ってしまいますが、それは仕方のないこと。数字は嘘をつきませんからね。

ただし、あなたがしているダイエットの効果を知るには体重だけではありません。

例えば…

  • 体のサイズ
  • 肌の質
  • 体調

など、あなたの体は変化しているはずです。

そういった体重以外に目を向ければ、意外な発見があってモチベーションのアップにつながるんですよ。

毎日、鏡で体をチェックしよう

では、どうやって体重以外に目を向ければ良いのでしょうか…?それは鏡で自分の体をチェックする方法です。

お風呂に入る前でも良いので、自分の体をしっかり見てみてください。

以前より体のサイズが小さくなっていませんか?肌の色が明るくなっていたり、ハリが出ていませんか?

ダイエットにはアンチエイジング効果もありますので、体も若々しくなって健康的になります。

ぜひ今日から、自分の体をチェックしてみてください。

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ダイエットを習慣にできる関連記事

次の記事では、ダイエットを習慣にするために役立つ方法を紹介していますので、ぜひこちらも参考にしてみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか?

冒頭でも書きましたが、ダイエットはいろんな方法を知っていても、取り組み方が大切になってきます。

すばらしいダイエット法を、生かすも殺すもあなた次第なんですね。

もし、あなたがダイエットをしてもうまく痩せられないのなら、今回のダイエットを成功させる方法をお試しください。

無理なく効率よくダイエットできますよ!

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