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1日10分でOK!フラフープダイエット7つの効果とやり方

 2017/05/11 運動   257,657 Views
hula-hoop

多くの方が一度は試したことがあるフラフープ。私も幼い時に、フラフープをしたことがあります。

フラフープを体に通して、ぐるっと回すと2、3回まわってはストン。また回してもすぐにストンと、何回まわしてもうまくできなかったことを覚えています。

そんなフラフープですが、ダイエットのための運動として良いというのをご存知の方も多いはず。

腰をグルグル振ってフラフープを回すわけですから、お腹まわりに効いてくれそうな感じがしますよね。

でも、フラフープのダイエット効果は、あなたの想像を超えているんですよ!

ということで今回は、フラフープダイエットの効果と、少しでも効果を上げるやり方についてご紹介します。

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フラフープはエクササイズグッズ!

フラフープ

フラフープは何十年も前から日本にありますよね。

小さなお子さんが楽しそうにフラフープを回している姿を、テレビなどで何度が見たことがあります。

そのためフラフープというと、「遊び道具」といイメージを持たれる方も多いんじゃないでしょうか?

しかしフラフープは、もともとアメリカでエクササイズグッズとして作られました。遊び道具じゃなかったんですね。

確かに、フラフープを5分以上回し続けていると体が温まり、汗も出てくるので良いエクササイズといえるでしょう。

エクササイズグッズなら、ダイエット効果があるのも分かりますね!

フラフープの消費カロリーは?有酸素運動になる?

汗

もともとはエクササイズグッズとして開発されたフラフープ。実際にどれほどの消費カロリーがあるのでしょうか?

じつは10分間で100kcalも消費できるといわれています。

このカロリー消費量はランニングや水泳の平泳ぎをする消費量と同じ!もうビックリですよね。

しかもフラフープは、ダイエットに良いといわれる有酸素運動にもなるといわれています。余分にたまった体脂肪を効果的に燃やすことができる運動なんですよ。

ランニングや水泳などの運動は、場所や天候にされることが多いのに対し、フラフープは畳2枚ほどのスペースがあれば、屋外でも室内でもできるお手軽さもあります。

お手軽さというのは、ダイエットをする上で重要なポイントです。

ここでフラフープのメリットについてまとめると、次のようになります。

フラフープのメリット
  • 消費カロリーが高い
  • 有酸素運動
  • お手軽で長く続けられる

まさに、フラフープはダイエットに最適な運動だといえますね。

フラフープダイエットの効果

汗

フラフープがダイエットに良いエクササイズだということが分かりました。

では実際、フラフープでダイエットをすると、どんな効果が得られるのでしょうか?詳しく見ていきましょう。

1.有酸素運動で脂肪燃焼

運動不足解消

有酸素運動は脂肪を燃焼して落とす効果がある
ため、ダイエットをするには欠かせない運動です。

そんな有酸素運動の中のフラフープは、場所と天候を選びません。

フラフープができるスペースさえあればいつでもどこでもできますし、なんならテレビを見ながらでもできるお手軽さがあります。

以前は、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃焼しないとされてきました。

しかし最近では、有酸素運動を始めた時から脂肪は燃焼され、時間が経てば経つほどさらに燃焼されることが分かってきています。

例えば、朝起きて空いた時間にフラフープを10分、さらに夜の空いた時間に10分するような習慣を持つだけでも、体脂肪が燃焼してダイエットになるんですね。

有酸素運動は、ダイエットの基本です!

2.インナーマッスルと体幹を鍛えて代謝を上げる

体幹トレーニング

フラフープダイエットの次の効果は、インナーマッスルと体幹を鍛えて代謝を上げる効果です。

フラフープはご存知のとおり、回し続けるために腰をうまく使う必要があります。

上半身と下半身をつなぐ役目を果たしているのが腰ですが、この腰を使うことで、骨盤まわりのインナーマッスルと体幹が鍛えられるようになるんですね。

インナーマッスルと体幹を鍛えられば、筋肉量が増えて代謝を上がりますつまり、体が痩せやすくなってダイエットしやすくなるんですよ。

インナーマッスルと体幹についてもっと知りたい方は、こちらをご覧ください。


3.骨盤矯正と腹筋強化でぽっこりお腹解消

太る3

私たちは姿勢を崩すことで、使う筋肉のバランスが崩れ、骨盤まで歪んでしまうことがあります。

この骨盤のゆがみは、骨盤に支えられている内臓の位置をずらしてしまいます。

例えば、普段閉じている骨盤が開いてしまったら、内臓の位置が下がってしまい、ぽっこりお腹の原因になります。

フラフープには、そんな骨盤の歪みを整え、ぽっこりお腹を解消する効果があります。

フラフープを回すと、腰まわりの筋肉とインナーマッスルを鍛えられるため、骨盤を矯正できてぽっこりお腹を解消できるんですよ。

しかもフラフープを回すと、腹筋も鍛えられます。これも、ぽっこりお腹の解消に効果があります。

骨盤は歪みやすいので、注意が必要です。

4.ウエストにくびれをつくる

ウエスト測る

フラフープはぽっこりお腹の解消だけじゃなく、ウエストにくびれをつくる効果もあります。

そのキーポイントとなるのが、私たちの脇腹に斜めに走っている「腹斜筋」。鍛えるとボッテリした脇腹のラインをスッキリさせ、くびれをつくることができます。

フラフープを回すと、この腹斜筋を使うことができるんですよ。

しかもフラフープを回している時は、ウエストの位置でフラフープがグルグル回りますので、ウエストが刺激されます。

とくに重たいフラフープを使うと、痛気持ちよく感じられるぐらいに刺激されますので、これもウエストをくびれをつくる効果につながります。

5.部分痩せにも効果あり!

ねじるだけ二の腕ダイエット

フラフープはお腹だけで回す物ではありません。腕や足でも回すことができます。

フラフープを腕で回せば、二の腕に負荷がかかって二の腕痩せの効果があります。そして、足で回せば太ももに負荷がかかりますので、太もも痩せの効果もあります。

このようにフラフープは使い方によっては、二の腕や足などの部分痩せの効果もありますので、うれしいダイエットグッズですよね。

6.便秘解消

お腹が痛い

骨盤のゆがみから内臓のゆがみを招きます。とくに、大腸まで歪んでしまうと便の流れが悪くなり、大腸に便がたまりやすくなって便秘を招く恐れがあります。

そこでフラフープを回して骨盤矯正をすれば、その効果で内臓が元の正しい位置に戻り、大腸の歪みがなくなります

その結果、便の流れが良くなって便秘を解消することができます。

便秘が解消されると、大腸の動きも活発になります。これは代謝のアップにつながるため、ダイエット効果が期待できます。

しつこい便秘にお悩みの方には、フラフープがおすすめです!

7.腰痛の予防

女性に多い反り腰の治し方

すでに腰痛になっていると、痛みでフラフープを回すことができませんが、普段から回し続けることで腰痛を予防することができます。

先述したように、私たちの体は姿勢の悪さから、骨盤が歪んでしまっている方が多いですが、骨盤が歪むと全身が歪み、腰への負担が大きくなっていることがあります。

この腰への負担が、腰痛を招くんですね。

そんな腰痛の予防に効果的なのが、フラフープを回して腰まわりの筋肉を付け、骨盤を整えることです。

骨盤が整えば全身の歪みがなくなるため、腰への負担が少なくなって腰痛を予防できるんですよ。 

フラフープダイエットの効果まとめ
  • 有酸素運動で脂肪が燃える
  • インナーマッスルと体幹強化で代謝アップ
  • ぽっこりお腹解消
  • ウエストがくびれる
  • 部分痩せできる
  • 便秘解消
  • 腰痛予防

フラフープの選び方/100均はおすすめ?

選択

ここまでご紹介していきたフラフープですが、あなたもフラフープの魅力にはまってきているかもしれませんね。

しかし、ご自宅にフラフープがある方も少ないはず。そこでフラフープの選び方をご紹介しましょう。

一般的な値段と選ぶと良いサイズは?

フラフープは、そんなに高価なものではありません。1000~2000円ぐらいの物を選んでおけば問題なしです。

そして、いちばんの気にしなければならないのが、身長と胴まわりにあったサイズのフラフープを選ぶことです。

フラフープは先述したとおり有酸素運動ですので、長く回すことで脂肪燃焼効果が高まります。そのため、自分の体に合った回しやすいタイプのものを選ぶことが大切なんですね。

一般的には、90~95cmのフラフープを使用すれば問題ありません。

「ウエストが大きい」「身長の低い方」という方は

ただし、ウエストが大きい方や身長の低い方の場合、フラフープのサイズ選びに少し慎重になりましょう。

胴まわりが大きい方の場合、次のフラフープを選んでください。

ウエスト フラフープ
85cm~94cm 直径105cm
95cm~99cm 直径110cm
100cm以上 直径115cm以上

胴まわりが85cm未満で身長が低い方の場合、次のフラフープを選んでくささい。

身長 フラフープ
141cm~150cm 直径90cm
140cm以下 直径85cm以下

重めのものならダイエット効果アップ!

あと、私の実際にフラフープをしてみた感じですが、少し重ためのフラフープを選ぶことをおすすめしたいです。

重たい分、遠心力が付いてフラフープが回しやすく感じます

さらには回した時のお腹への負荷が大きくなりますので、ウエストがより刺激されてダイエット効果がアップします。

ただ、あまりに重たいとウエストへの痛みも大きくなりますので、気をつけてください。

ちなみに、こちらは私が使用しているフラフープです。

私のフラフープ

近所のスポーツショップで2000円程で購入したものですが、適度な重さがあり、大変回しやすいフラフープでした。

迷ったら100均のフラフープで

ここまでフラフープの選び方をご紹介してきましたが、それでもどのフラフープを買おうか迷っている方もいらっしゃると思います。

そんな方は、100均のフラフープでダイエットを始めることをおすすめします。

100均なら、間違ったサイズのフラフープを買ってしまっても100円の損で済みます。そして、次のフラフープを買う時の目安にもなりますよ

100均で気軽にフラフープダイエットを始めてみませんか? 

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時間や回し方は?フラフープダイエットのやり方

フラフープの回し方

それでは、フラフープダイエットのやり方についてご紹介していきます。フラフープさえ回せればあとは簡単ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

フラフープの回し方とコツ

まずは、フラフープの回し方です。次の動画を見てください。


動画の中でも説明あったように、フラフープを回すには次のコツがあります。

回し方のコツ
  • 体をリラックスさせる
  • 足を肩幅程度に開き、フラフープを右へ回す時は右足を半歩前へ出す
  • フラフープの動きに合わせて、腰を回すのではなく腰を前後させる
  • 膝は伸ばすのではなく少し曲げる

フラフープができない方にとって、すぐに回せるようになるのは難しいかもしれません。

ですが、続けているうちに必ずできるようになりますので、回し方のコツを押さえて何度もチャレンジしてみてください。

時間と回数

フラフープダイエットは、始めから毎日する必要はなく、週に3~4日でOKです。また時間は、1日10分を目安に行うと良いでしょう。

例えば、1日おきにフラフープをすれば週に3~4日になりますよね。

そしてフラフープダイエットに慣れてきたら、週に行う回数と1日の時間を増やすと良いですよ。

10分間ですること

フラフープダイエットを10分間行う中で、次のようにペース配分をして行いましょう。

  1. 右方向へフラフープを回し4分間続ける
  2. 2分間休憩する
  3. 左方向へフラフープを回し4分間続ける

以上となります。

回す方向を変えることで、お腹や腰回りの筋肉をバランスよく鍛えることができます。人によっては苦手な方向もあると思いますが、ぜひ頑張って続けてみましょう。

もし、このペースで物足りなさを感じたら、休憩時間を縮めたり、回す時間を伸ばしたりして調整してくださいね。

フラフープダイエットをする時の注意事項

注意

フラフープは単純ですが、消費カロリーが高いことから分かるように、体への負担がかかります。

そこで、以下の点を守ってダイエットしていきましょう。

  • 腰を痛めている時はフラフープを行わない
  • 腰に痛みが出たら、すぐに中止する
  • 始めから長時間行わない
  • フラフープをする前後はストレッチをする

とくに、腰の痛みだけには十分注意してください

腰に痛みが出ると、フラフープダイエットだけじゃなく、日常生活にも悪影響を及ぼします。

ですので、腰に痛みや違和感を感じたら、すぐに中止して様子を見てください。

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ダイエットに良いエクササイズの関連記事

次の記事では、フラフープに負けないぐらいのダイエット効果があるエクササイズなどを紹介しています。

ぜひ、参考にしてダイエットしましょう!



まとめ

いかがだったでしょうか?

幼いころあんなにできなかったフラフープが有酸素運動で、消費カロリーが高くダイエットに良いとはビックリです。

しかも、フラフープダイエットは室内でもできますので、雨が降っても自宅で有酸素運動きてとてもお手軽です。

ダイエットで何かをしようと思った時、やはり長く続けられるかどうかというのはとても重要で、ダイエットに成功できるかできないかに関わってきます。

そんなお手軽なフラフープダイエットを始めてみませんか?

最初はフラフープをうまく回せないかもしれませんが、続けていれば必ず回せるようになります。

ご紹介したように、100円均一の店でもフラフープが売られていますので、お試して買ってみるのもオススメですよ。

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