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くびれの作り方ならおまかせ!脇腹ダイエットエクササイズ9つ

 2015/06/05 運動   48,500 Views
脇腹ダイエットエクササイズの方法

お風呂に入る前、鏡に映る自分の姿を見てガッカリされたことありませんか?

例えば、脇腹についた脂肪。まさに浮き輪がついているかのように脇腹がボコッとして、そんな脇腹を見るたびに「お腹にくびれを作りたい!」と思う方もいらっしゃると思います。

お腹自体、体の中でいちばん脂肪がたまりやすい部分。そして、脇腹はお腹の中で最も脂肪がつきやすく落ちにくい部分なんです。だから油断すると、すぐに脇腹に脂肪がついてしまうんですね。

では、脇腹をスッキリさせてくびれを作るにはどうしたら良いのか…。それは脇腹をエクササイズするのが効果的。しかも脇腹は、エクササイズをするとダイエット効果が表れやすいんですよ。

ということで今回は、脇腹ダイエットエクササイズをしてくびれを作る、その作り方をご紹介します。

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脇腹に脂肪がつきやすい理由

太る

脇腹は最も脂肪がつきやすく、しかもなかなか落ちにくい部分だと紹介しましました。では、なぜ脇腹脂肪がつきやすいんでしょうか。

まずは、その理由についてご紹介します。

そもそもお腹は脂肪がたまりやすい部分

手足は細いのにお腹だけがポッコリしている方も多いように、私たちの体の中でいちばん脂肪がたまりやすい部分は「お腹」です。

なぜお腹に脂肪がたまりやすいかというと、その理由の1つとして人間の骨格にあります。

私たちの体は頭と手足を除いた体幹部分がいちばん太く、胸のあたりには肋骨があるのに、お腹には肋骨のような骨はありません。そのため、お腹は脂肪をためるには絶好のスペースになるので、お腹に脂肪がたまりやすくなているんです。

また、心臓や肺は外からの衝撃などから肋骨が守ってくれます。でもお腹にも腸などの大切な臓器があるのに、それを守る骨がありません。なので大切な臓器を外からの衝撃から守るため、脂肪をためやすくして衝撃を和らげるともいわれているんです。

お腹に脂肪がたまりやすいのは、それなりの理由があるんですね。

お腹の中でも脇腹に脂肪がつきやすい理由

私たちの体の中で、お腹がいちばん脂肪がたまりやすいことが分かりました。先述したように、お腹の中でも脇腹は脂肪がつきやすい場所なんです。

その理由は、脇腹の筋肉である「腹斜筋」にあります。腹斜筋は肋骨の横からお腹の中央にかけて斜めに存在していて、上半身をひねるのに使われたり内臓を守る役割を果たしています。

でもこの腹斜筋ですが、普段生活の中であまり使われることがありません。

ここで想像してみていただきたいのですが、普段の生活の中で上半身をひねることがありますか?上半身をひねる時といったらだいたい後ろを振り向く時ぐらいだと思いますが、そんな機会なんて1日で何回もあることじゃありませんよね。

腹斜筋はあまり使われない筋肉なので、意識して使わないと弱ってきます。すると、使わない弱った腹斜筋に脂肪がついて体からくびれがなくなってしまうんですね。

脇腹の脂肪を落とすにはエクササイズがいちばん!

このように、腹斜筋は普段の生活ではあまり使われないため、脇腹に脂肪がつきやすくなっています。ということは、脇腹の脂肪を落とすには腹斜筋をを使うエクササイズが効果的なんですね。

しかもエクササイズの効果は、普段から使わない筋肉を使うほど高いので、脇腹の脂肪に悩んでいる方が脇腹をエクササイズをすれば、目に見えるように効果を感じられます。

もし、あなたが脇腹の脂肪に悩んでいるなら、後ほど紹介する脇腹ダイエットエクササイズにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。脇腹がすっきりして、必ずくびれを作ることができますよ。

脇腹に脂肪がついてないかチェックしてみよう

脇腹ダイエットエクササイズをする前に、脇腹に脂肪がついてないかチェックしてみましょう。

やり方はとても簡単ですので、まずは次のような洗濯バサミを用意してください。

洗濯バサミ

この物干しざおを挟めるタイプの洗濯バサミをを使って、次の手順でチェックしていきます。

1.イスに座って背筋を伸ばす

2.洗濯バサミで脇腹を挟む

以上、たったこれだけです。

もし洗濯バサミで脇腹を挟むことができて、しかも手を離しても洗濯バサミが落ちないなら、脇腹に余分な脂肪がついているということ。ですので、この機会にエクササイズをしてみてはいかがでしょうか。

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脇腹ダイエットエクササイズ

それでは、脇腹の脂肪を落としてくびれを作る「脇腹ダイエットエクササイズ」を、いくつかご紹介します。もし気に入ったエクササイズがあったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

1.バタ足エクササイズ

まずはじめにご紹介するのは、「バタ足エクササイズ」です。名前のとおり、水泳のバタ足キックを取り入れたエクササイズなんですよ。

床に横向きになり、床側の腕をまっすぐ頭の方向へ伸ばした状態からスタート。両足をそろえて床から少し上げ、ゆっくりバタ足を繰り返します。

こうすることで天井側の脇腹に負荷がかかるので、脇腹の脂肪を落とすことができるんですね。

ちなみに、バタ足エクササイズを実際に試してみると分かるのですが、バタ足をする時に体を横向きの姿勢を保つのが難しいです。体が前に倒れたり後ろに倒れたりしてします。

なのでしっかりと姿勢を保とうとすれば、体幹の筋肉やインナーマッスルが使われるようになりますので、代謝が上がって痩せやすい体も作ることができるんですよ。

なお次の記事では、体幹を鍛えて痩せるトレーニングを紹介していますので、ぜひご覧ください。

簡単なのに心も鍛える!ダイエットできる体幹トレーニング方法8選

2.脇腹ストレッチ&エクササイズ

続いては、脇腹のストレッチとエクササイズを繰り返す「脇腹ストレッチ&エクササイズ」です。エクササイズで筋肉を鍛える前にストレッチをすると、筋肉が柔らかくなってエクササイズの効果がアップします。また、エクササイズの最後にストレッチをすると、筋肉痛を和らげるなどの効果があるんですよ。

床に横になって床側の手を床に付け、上半身を起こして床側の脇腹をストレッチします。そして、今度は床から腰を上げて頭からつま先まで一直線にして上体をキープ。こうすることで、脇腹に負荷がかかるんですね。

地味に見えるエクササイズですが、腰を上げた状態をキープしていると、かなり脇腹に負荷がかかります。動画の中ではこの状態を10秒キープするようにいってますが、もし辛く感じるようでしたらキープする時間を縮めてください。

ケガをしてしまっては意味がないので、無理をしないように気をつけましょう。

3.脇腹オチョダイエット

タイトルにある「オチョダイエット」とは、俳優の進藤学さんが考案したダイエット法です。オチョとはスペイン語で数字の「8」を意味していて、体を8の字に動かすことで体をダイエットしてくのがオチョダイエットの目的なんですよ。

動画の「脇腹オチョダイエット」は、片足を8の字に動かすことで脇腹をエクササイズしていきます。

床に横になって床側の肘をついた状態からスタート。そして天井側の足を上にあげたら、そこから8の字に動かすんですね。

最初はうまく足を8の字に動かせないかもしれませんが、続けているとだんだん慣れてきます。すると、脇腹にちょうど良いぐらいに負荷がかかってくるのが感じられますよ。

ちなみに足を8の字に動かす時、まわりに物があると足をぶつけてケガをする恐れがありますので、気を付けてくださいね。

4.女の子座り脇腹エクササイズ

続いては名前のとおり、女の子座りをした状態で脇腹をエクササイズをしていく「女の子座り脇腹エクササイズ」です。このエクササイズは脇腹だけじゃなく、左右の腰の裏側のダイエットにも効果がありますよ。

女の子座りをして、左右の手を広げて前方の床に付けた状態からスタート。足先が向いている側の膝を床から上げては下ろしてを繰り返します。こうすることで膝を上げた時に、脇腹から腰の裏にかけて負荷がかかるんです。

ちなみに体が硬い方ですと、女の子座りをするのが難しかったり、女の子座りができても膝を上げるのが難しく感じられるかもしれません。

もし女の子座り脇腹エクササイズが辛く感じるようでしたら、無理して行わずに他のエクササイズをするようにしてくださいね。

5.脇腹ツイストエクササイズ1

先述したように、脇腹の脂肪を落とすには腹斜筋を使うのが効果的で、体をねじる動きをすると腹斜筋を使うことができます。動画で紹介されている「脇腹ツイストエクササイズ」は、そんな体をねじる動きをするエクササイズなんです。

床に仰向けになり、両手を左右に広げて手のひらを床に向け、両足をまっすぐ天井方向に持ち上げた状態からスタート。ゆっくり左右交互に両足を倒してお腹まわりをねじって、脇腹をエクササイズしていきます。

動画の中では、両足をまっすぐ伸ばしてエクササイズをしていますが、体が硬い方ですとまっすぐ足を伸ばすのが難しいと思います。そんな体の硬い方は無理して足を伸ばそうとはせず、足の伸ばせる範囲でエクササイズをしてくださいね。

また、このエクササイズは腰への負担もかかります。ですので無理して回数を多くエクササイズをすると、腰痛を引き起こす恐れがありますので気をつけましょう。

6.脇腹ツイストエクササイズ2

続いては、「脇腹ツイストエクササイズ2」です。先ほどご紹介した脇腹ツイストエクササイズ1と比べると簡単で、エクササイズが苦手な方でも簡単にできる内容になっています。

床に仰向けになり両手をまっすぐ天井方向に伸ばし、両膝を90度に曲げて膝を上げた状態からスタート。膝を曲げたままゆっくり左右交互に膝を倒し、お腹まわりをねじって脇腹をエクササイズしてきます。

膝を曲げている分、先ほど脇腹ツイストエクササイズ1よりも簡単になっているんですよ。また腰痛持ちの方も、脇腹ツイストエクササイズ1より脇腹ツイストエクササイズ2の方が腰への負担が少ないのでオススメです。

7.腹筋運動ツイストで脇腹エクササイズ

ここまでは下半身を利用して脇腹をねじるエクササイズをご紹介しましたが、こちらのエクササイズは、腹筋運動をしながら上半身をねじる脇腹エクササイズです。ですので脇腹のダイエットだけじゃなく、お腹が前に飛び出すポッコリお腹にも効果があるんですよ。

床に膝を立てて仰向けになり、両手を合わせてまっすぐ天井方向に伸ばした状態からスタート。ゆっくり息を吐きながらが手が交互に左右の膝の外側に来るように、ねじりながら腹筋運動のように上半身を起こすのを繰り返します。

こうすることでお腹の中心の筋肉じゃなく、腹斜筋を使いながら腹筋運動ができるので、脇腹のダイエットになるんですね。

ちなみに上半身を起こす時、完全に上半身を起こしてしまうと腰への負担が大きくなって、腰痛になる恐れがありますので気をつけましょう。

8.イスに座って行う脇腹エクササイズ

こちらの動画で紹介されているのは、イスに座った状態で行う脇腹エクササイズです。イスに座って行うので、デスクワーク中に休憩をした時でも簡単にできますよ。

イスに座って背筋を伸ばし、両手を頭の上で組んでまっすぐ伸ばした状態からスタート。ゆっくり左右交互に上半身を傾けて、脇腹を伸ばしたり縮めたりして脇腹をエクササイズしていきます。

このエクササイズは脇腹のダイエットだけじゃなく、腸を元気にして便秘の解消にも効果があるんだとか。便秘に悩んでいる方は、時間の合間を見つけてはこのエクササイズをすると良いですよ。

9.道端カレンさん直伝の脇腹エクササイズ

最後にご紹介するのが、モデルの道端カレンさん直伝の脇腹エクササイズです。抜群のプロポーションを持っている道端カレンさんが実際にしているエクササイズですので、その効果は折り紙つきですよね。

片手をだらんとした感じで上げ、やや後方へ引いた状態からスタート。上げた手の反対側へ体を傾けながら、上げた手をドアノブを回すようにねじります。

実際にこのエクササイズをしてみると分かるのですが、ただ単に体を傾けるよりも、手をねじりながらすると体の側面がより伸びるようになるので、脇腹のダイエット効果もアップするんですよ。

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憧れのくびれを作ることができる関連記事

今回ご紹介する脇腹ダイエットエクササイズは以上となりますが、次の記事でもくびれを作る方法を紹介していますので、ぜひチャレンジしていただいて、理想のくびれを手に入れましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか?

脇腹についた脂肪は体からくびれを奪い、美しくてきれいな体から遠ざけてしまう厄介なもの。Tシャツ1枚で過ごせるような季節になると、くびれをなくしたボディラインが目立つようになって、本当に嫌な気持ちになります。

でも今回ご紹介した脇腹ダイエットエクササイズは、脇腹についた脂肪を落として、体にくびれを作ってくれます。

そうなれば自分の体に自信が持てて、かえってボディラインが目立つような服を着たくなることでしょう。

ぜひ、あなたも脇腹ダイエットエクササイズを始めて、体にくびれを作ってみませんか?

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