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嗅ぐだけダイエット!香りを嗅いで食欲を抑える方法

 2016/02/19 簡単に痩せる方法   3,034 Views
香りを嗅ぐだけで食欲を抑える方法

ダイエット中の困った食欲を抑えるには、お腹が膨らむ食べ物を食べたり、咀嚼する回数を増やすなど、いろいろな方法があります。

そんな食欲を抑える方法の中に、香りを嗅ぐだけで食欲を抑える「嗅ぐだけダイエット」という方法があるんです。

名前のとおり香りを嗅ぐだけの簡単な方法。そのため、誰でもチャレンジすることができるダイエット法なんですよ。

ということで今回は、香りを嗅いで食欲を抑える方法についてご紹介します。

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香りを嗅ぐだけで食欲を抑えられる理由

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私たち人間は、香りを嗅ぐだけで体に変化があらわれます。例えば、好きな香りを嗅げば気持ちが落ち着きますし、逆に嫌な香りを嗅げば体のストレスになってしまいます。また、食べ物の美味しそうな香りを嗅げば、お腹が空いてしまいます。

つまり、香りは人間にいろんな影響を与えるわけですが、なぜ香りに食欲を抑える効果があるのでしょうか?

香りが満腹中枢を刺激する

満腹感を感じるためには「満腹中枢」が関係していて、食事をして満腹中枢が刺激されることで、お腹が膨らみます。

例えば食事をして

  • 血糖値が上昇する
  • 胃に食べ物が入る
  • 咀嚼する

といったことが満腹中枢を刺激しますが、じつは「香り」も満腹中枢を刺激するんです。

そのため、お腹が空いた状態で料理を作っていたら、料理ができた頃には、なぜか空腹がおさまっていた…といった経験をされた方もいらっしゃるのだとか。料理中に発生する食べ物の香りを嗅ぎ続けた結果、満腹中枢が刺激されてお腹が膨らんだといわれています。

それだけ、香りと満腹中枢はには密接な関係があるんですね。

鼻がつまると食欲がなくなることも

風邪をひいたり、花粉症などのアレルギー性鼻炎になると、鼻がつまることあると思います。そんな鼻がつまった時、食欲がなくなった経験をされたことありませんか?

体調を崩したことも食欲をなくす原因のもなりますが、鼻がつまることで食べ物の香りが感じられなくなり、味覚と嗅覚の情報が一致しなかったからなんです。結果、食べ物がおいしく感じられなくなって、さらには食欲までなくなってしまいます。

この味覚と嗅覚の情報の差も、食欲を抑えることにつながるんですね。

食欲を抑えるだけじゃない!その他の効果

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香りを嗅ぐことは食欲を抑えるだけじゃなく、さまざまな効果があります。その中にはダイエットや美容効果もあるんですよ。

脂肪燃焼効果がある

にわかに信じがたいと思われるかもしれませんが、香りの中には脂肪を燃焼させる効果があるものがあるのだとか。でも、なぜ香りを嗅ぐだけで脂肪を燃焼できるんでしょうか。その理由は、自律神経にあります。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあり、この2つの神経がバランスを保つことで、体の機能が正常に保たれています。

でも、自律神経の乱れてバランスが崩れると、体に悪影響を及ぼすようになり、その中には体に脂肪がたまりやすくなるものもあるのだとか。つまり、自律神経の乱れは肥満を招いてしまうんです。

香りの中には、そんな自律神経を整える効果があるものがあるんだそうです。その香りを嗅いで自律神経を整えられれば、体の脂肪が燃えやすくなってダイエットになるんですね。

肌を健康的にし美肌にする

香りを嗅ぐことで、肌が美肌になるというのも信じがたいですよね。でも、これにもちゃんとした理由があります。

香りの中には、女性ホルモンのバランスを整えて、体をリラックスさせる効果があるものがあります。じつは、この効果は美肌にもつながります。

なぜなら、女性ホルモンのバランスが崩れると、肌荒れやシワの原因になってしまうから。そこで女性ホルモンのバランスを整える香りを嗅ぐと、「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンが分泌されるようになります。その結果、肌の弾力がアップして美肌を作ることができるんですよ。

ですので、いつでも美肌効果のある香りを嗅げる環境を作っておけば、ずっと美肌でいられるんですね。

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嗅ぐだけダイエットで食欲を抑える方法

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それでは、嗅ぐだけダイエットで食欲を抑える方法についてご紹介します。

香りを嗅ぐタイミング

香りを嗅いで食欲を抑えるには、香りを嗅ぐタイミングが非常に重要で、タイミングを間違うと効果が薄れてしまいます。ですので、香りを嗅ぐタイミングをしっかりとおさえましょう。

その香りの嗅ぐタイミングは、食前の30~60分前。この時に、食欲を抑える効果のある香りを嗅ぎます。

そうすることで、食事をする頃には食欲がおさまっているので、食事量を少なくすることができてダイエットになります。

ちなみに、寝る前に香りを嗅ぐと体がリラックスするため、自律神経を整えて体の脂肪を燃えやすくすることができますよ。

食欲を抑える効果のある香り

嗅ぐだけダイエットに役立つ、食欲を抑える効果のある香りについてご紹介しましょう。

オリーブオイル

シャングリラダイエットオリーブオイルは料理に使ったり、そのまま飲むだけでもダイエット効果がある油として有名ですよね。じつはミュンヘン工科大学とウィーン大学との合同研究により、オリーブオイルの香りに食欲を抑える効果があることが分かったんだそうです。

とくにイタリア産のオリーブオイルには、世界のオリーブオイルの中でもトップクラスの食欲を抑える効果があるといわれ、注目を集めています。

ですので、オリーブオイルの香りを嗅ぐなら、イタリア産のものを選ぶようにしましょう。

また、より上質の香りを嗅ぐならエクストラバージンオイルがおすすめ。エクストラバージンオイルは、オリーブの果実をそのまま絞ってろ過しただけのオイルで、余分な処理をせず不純物も入っていないので、良い香りがするんですよ。

金木犀(きんもくせい)

毎年、9月の終わり頃から10月の上旬に開花する金木犀。金木犀が開花するとすばらしい香りを放つようになり、私たちに秋の訪れを感じさせてくれます。

そんな金木犀の香りも、食欲を抑える効果があります。というのも金木犀の香りには、食欲にかかわる「オレキシン」と呼ばれる神経ペプチドを抑える効果があるから。オレキシンが体内にたくさん作られると、どんどん食欲がわいてしまうのですが、金木犀の香りがそれを抑えてくれるんですね。

ちなみに、体にストレスがたまると、オレキシンが活発になって食欲が増進するといわれています。つまり、ストレス太りしやすくなるんです。

金木犀の香りには、ストレスの解消にも効果があるといわれているので、ストレス太りを未然に防いでくれるんですよ。

ペパーミント

ミント鼻がスースーする香りといったらペパーミントですよね。ペパーミントはガムやアメにもよく使われていますが、ペパーミントの香りにも食欲を抑える効果があります。

これはアメリカのホイーリング・イエズス会大学の調査で分かったことなのですが、とある被験者にペパーミントの香りを定期的に嗅がせたところ、食欲が低下が認められたんだとか。ペパーミントの強烈な香りが、食欲から意識を遠ざけた結果だといわれています。

ペパーミントの香りを嗅ぐには、ペパーミントオイルの香りを嗅ぐのが効果的。ミント入りのガムやアメの香りでは効果が薄いため、本物のペパーミントの香りを嗅ぎましょう。

パチュリ

あまり聞き慣れないかもしれませんが「パチュリ」と呼ばれる植物の香りにも、食欲を抑える効果があります。

パチュリは、古くから東南アジアで薬草として使われてきて、解毒剤や防虫剤としても使われてきました。そんなパチュリは土っぽい香りがし、食欲を抑えて、さらにはストレスをやわらげる効果もあります。

ですのでパチュリは、金木犀と同じようにストレス太りの予防にも役立つんですよ。

脂肪燃焼と美肌効果がある香り

続いては、脂肪燃焼と美肌効果のある香りをご紹介します。こちらも香りでも、ダイエットに役立ててみませんか?

グレープフルーツ

グレープフルーツ柑橘類の香りが好きで、香水や芳香剤を使っている方も多いと思いますが、じつは柑橘類の香りには、食欲を抑える効果が非常に高いといわれいます。

その要因となるのが、「リモネン」と呼ばれる成分。リモネンは柑橘系の皮に多く含まれており、自律神経の乱れを整え、さらには血流を改善する効果があります

自律神経の乱れが整えられれば、ご紹介したように脂肪が燃焼されやすくなります。さらに血流が改善されれば、体が活発になって代謝が上がるため、こちらも脂肪燃焼効果のアップにつながります。

そんなリモネンが最も多く含まれている柑橘類が「グレープフルーツ」です。このグレープフルーツの香りを寝る前に嗅げば、体にたまった脂肪が燃えますよ。

ちなみにリモネンは食欲を高める効果があるので、食前に嗅ぐのは厳禁です。

ローズオイル

ローズオイルはバラの花びらから抽出された油で、アロマテラピーやサプリメントなどで良く使われていますが、香りに美肌効果があるといわれています。

なぜなら、バラの香りには肌を正常な状態に保つ効果があり、さらには肌の弾力をアップさせる効果があるから。そんなバラの花びらから抽出されたローズオイルの香りを嗅げば、美肌効果が得られるんですね。

ちなみにローズオイルには、自律神経の乱れを整えたり、体をリラックスさせる効果があります。ですので、グレープフルーツと同様に寝る前に嗅ぎましょう。

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食欲を抑えられる関連記事

次の記事では、ダイエット中の困った食欲を抑える方法を紹介しています。食欲を抑える香りを嗅いでも満足しないのなら、こちらの方法も取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエット中の食欲は、我慢するとストレスになり、かといって食欲にまかせて食べ過ぎると体重が増えるため、本当に厄介なものです。

今回ご紹介した嗅ぐだけダイエットは、そんな食欲を抑えるのに効果的な方法。そして、短時間で簡単に行うことができます。

もし、あなたが食欲に悩まされているのなら、香りを嗅いで食欲を抑えてみてはいかがでしょうか?

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