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寝る前の5分だけ!足のむくみをとり美脚をつくるストレッチ7選

 2015/01/19 むくみ解消   97,242 Views
美脚を作るストレッチ

モデルさんのような美脚に憧れをもったことありませんか?

そして、自分の足を見ると「はぁ…」とため息が出ることありませんか?

女性は下半身に脂肪がつきやすく、足が太くなりやすい傾向にあるそうですが、足が太くなるのは脂肪だけではありません。

「むくみ」も足を太くしてしまう原因の一つ。

今回は、足を太くしてしまうむくみを解消するためのストレッチをご紹介します。

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むくみは美脚の天敵

NG

以前、「その方法あってますか?失敗しないためのむくみ解消法まとめ」でもご紹介しましたが、むくみの原因のほとんどが生活習慣が原因で、代謝が悪くなって体の中に老廃物がたまるところにあります。

とくに下半身のむくみは、仕事などで長時間同じ姿勢でいれば、夕方頃には下半身がむくんできてしまいます。

これは重力によって下にさがってきた老廃物が、本来なら足の筋肉で上半身に持ち上げられるところ、ずっと同じ姿勢でいることで足の筋肉が使われず、下半身に老廃物がたまったままになってしまうからなんですね。

少しでもむくまないように、足を動かすなどして下半身を動かせば良いのですが、デスクワークなどをしていればほとんど体を動かすことはありません。

だから、下半身のむくみをほったらかしにしてしまう方も多いと思うんですが…。

じつは、下半身のむくみのほったらかしが、最悪な結果を引き起こしてしまいます。

それは、セルライトです。

セルライトとは、長い時間をかけて老廃物と脂肪が結合した皮下脂肪の一種。

セルライトは落ちないといわれますがそんなことはなく、皮下脂肪なので落とすことができます。ただ、長い時間かけてできた皮下脂肪なので、落とすにも相応の時間がかかりますし、セルライトができてしまうと太く美脚とはほど遠い足になってしまいます。

だから、セルライトを作らないためにも、むくみは毎日解消して、明日へ持ち込まないようにしないといけません。

むくみは美脚の天敵です!

マッサージでむくみ解消

足リンパマッサージ

足のむくみは、太ももなどをマッサージすることで、むくみを解消することができます。

超簡単!足のむくみを解消できる3つのリンパマッサージ」では、足のむくみを解消するためのマッサージをご紹介しました。

足のマッサージは自分でも簡単にできるのでオススメ。マッサージすることで、下半身にたまった老廃物を流すようにしてあげれば、むくみがだんだん解消できます。

また、お風呂から上がった直後にマッサージをすれば、体もしっかり温まってほぐれているので、マッサージの効果が高くなりリラックスまでできるんですね。

このリラックス効果で、寝つきも良くなり良質な睡眠が取れるようになるので、ダイエット効果も期待できますよ。

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足のむくみとりストレッチ

足ストレッチ

足のむくみをとるために、マッサージとあわせてストレッチをすると、より効果的に足のむくみを解消することができます。

お休みになる前にこれからご紹介するストレッチをして、1日の生活で足にたまってしまった老廃物を、ストレッチで流してリセットしましょう。

毎日の積み重ねが、美脚を手に入れるための近道ですよ。

1.美脚を手に入れる開脚ストレッチ

まずは、むくみを改善して美脚を手に入れる開脚ストレッチ。開脚ストレッチをすることで体が柔らかくなるので、老廃物の流れも良くなります。

体が固い方は最初は大変かもしれませんが、頑張って続けてみませしょう。手順は次のとおりです。

1.床に座り、できるところまで開脚する

2.右手を上に上げて上半身を
  ゆっくり左へ倒し5秒キープする

3.上半身を元に戻す

4.右手を下ろし左手を上に上げて
  ゆっくり右へ倒し5秒キープする

5.上半身を元に戻す

6.2~5を左右3回ずつ行う

以上となります。

2.タオル1本でできる美脚ストレッチ

こちらは1本のタオルを使って足のむくみを解消するストレッチです。

タオル1本だけで、アキレス腱のあたりから太ももの裏までストレッチできるので、これはオススメのストレッチですね。手順は次のとおりです。

1.タオル1本を持って仰向けに寝て
  両膝を立てる

2.タオルの両端を両手でつかみ
  タオルを右足の裏に引っかける

3.右足を膝を伸ばして上げて
  右足を顔に近づけるようにタオルを
  手前に10回引く

  ※つま先も手前に引いた状態で
   行ってください

4.タオルを引いた状態で右足を左右2回
  ずつゆっくり少しだけ傾ける

5.左足に入れ替えて同じストレッチを
  行う

以上となります。

しっかりと足の裏側のストレッチができます。ただ、体が固い方は初めは痛みを感じると思いますので、痛みが耐えられないようでしたら、無理せずにストレッチする力を緩めるか中止してくださいね。

3.足首を動かすだけ!簡単美脚ストレッチ

このストレッチは、すでに紹介した2つのストレッチと比べるととても簡単なので、誰にでもできますよ。手順は次のとおりです。

1.床に仰向けになって寝て両手を
  あごの下に置き膝を90度に曲げる

2.足首を曲げたり伸ばしたりを
  5~10回行う

3.2を2セット行う

以上です。

本当にとても簡単ですが、以外に足首まわりに負荷がかかってきます。そして、ふくらはぎが伸縮するので、老廃物が流れやすくなるんですよ。

4.むくみを解消するリンパストレッチ

こちらは骨盤のゆがみを解消するとともに、むくみを解消するストレッチです。

動画が始まって35秒あたりがこれからご紹介するストレッチですので、待てない方は早送りしてくださいね。手順は次のとおりです。

1.床に仰向けにあって寝て
  頭の後ろで両手を組み頭を起こす

2.両膝がつかないようにしながら
  両膝を胸に近づける

3.右膝を曲げたまま
  左膝を4秒かけてまっすぐ伸ばす

4.左膝を元に戻しながら
  右膝を4秒かけてまっすぐ伸ばす

5.3~4を左右4回ずつ2セット行う

以上となります。

少し筋トレのようなところがありますが、頑張ってストレッチしてみましょう。

5.1日5分だけ! 美脚をつくるむくみ解消ストレッチ

こちらは、4つのパートで構成されたストレッチです。このストレッチが終わった後は、少し汗ばんできますよ。手順は次のとおりです。

1.床に膝を立てた状態で座り
  両手を床に置く

2.背筋をまっすぐ伸ばしながら
  膝を左右に交互に5回ずつ倒す

3.両足を伸ばしてから右の足首を
  左の太ももの上に置く

4.息を吐きながら背筋を伸ばして
  ゆっくり上半身を前に倒し
  3回深呼吸する

5.4を足を入れ替えて行う

6.両足を伸ばした後、左足を上げて
  ふくらはぎあたりを両手でつかみ
  左膝をまっすぐ伸ばす

7.左足首を曲げたり伸ばしたりを
  5回行う

8.足を入れ替えて6~7を行う

9.両足を伸ばしてから上半身を少しだけ
  後ろへ倒し、両手を床について支える

10.右足と左足と交互に床から上げて
  左右5回ずつ行う

以上となります。

6.むくみを解消できる簡単足首ストレッチ

「「むくみ」すっきり!寝転びエクサ~身体革命 バレエストレッチ」と違った、足首をストレッチするむくみ解消ストレッチです。手順は次のとおりです。

1.床に足を伸ばして座る

2.つま先を前方へ傾けて足首を伸ばし
  5秒キープする

3.つま先を天井に向けて5秒キープする

4.2~3を5回繰り返す

5.両足首を外側から5回、内側から5回
  ゆっくり回す

以上となります。

また、動画の中でも解説されていますが、足首が固いと

・O脚やX脚
・骨盤のゆがみ
・腰痛

などの原因にもなるようですので、しっかりストレッチをして足首を柔らかくしてあげましょう。

7.股関節と骨盤をストレッチしてむくみ解消

最後に、また簡単なストレッチをご紹介します。股関節と骨盤をストレッチをして、むくみを解消できるんですよ。手順は次のとおりです。

1.床に仰向けになって寝ておでこの下に
  両手を置き、両足を揃えて膝を
  90度に曲げる

2.両足を揃えたまま息を吐きながら
  右へゆっくり倒す

3.息を吸いながら両足をゆっくり
  元へ戻す

4.両足を揃えたまま息を吐きながら
  左へゆっくり倒す

5.息を吸いながら両足をゆっくり
  元へ戻す

6.2~5を左右10回ずつ行う

以上となります。

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足のむくみ解消にピッタリの関連記事

足のむくみは、ストレッチ以外でも解消できます。次の記事では、足のむくみ解消にピッタリの方法を紹介していますので、ストレッチと一緒にチャレンジしてみてくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか?

足がむくんでいる方が美脚を手に入れるためには、足のむくみ解消は避けて通れません。

しかも、むくみをほったらかしにしていたら、最悪、セルライトができてしまいます。セルライトをとるためには長い時間と根気が必要になります。

美脚を手に入れると同時に、セルライトにならないために、今回ご紹介したむくみ解消ストレッチを始めてみてください。

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