興奮!楽しく効果的に痩せる「ダンスダイエット」10選

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ダイエットが、なぜ続かないのか?その原因は、ダイエットが「ツラい」と思っているから、じゃないでしょうか?

逆に「楽しくて面白かったら」どうでしょう。なんだか続けられそうな感じがしますよね。

そこで「ダンスダイエット」。身体をリズムにのせ、楽しく踊るだけで痩せるダイエット法です。

これからご紹介するダンスなら、あなたも楽しく痩せられるはず!ぜひ楽しみましょう!

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ダンスで期待できるダイエット効果は?

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あなたが楽しくダンスダイエットをすれば、

  • 脂肪燃焼
  • 代謝のアップで痩せ体質になる
  • ストレス解消

といった効果が得られます。

ダンスは、全身をフルに使った有酸素運動なので、脂肪燃焼効果にはすごいものがあります。

しかも筋肉量と心肺機能がアップするので、代謝もアップして痩せやすくなります。

そしてダイエット中のストレス。食事制限などをすれば必ずストレスがたまりますが、楽しくダンスをすれば消し飛すことができます。

ダンスダイエットは、良い効果しか持ってないんですよ。

ダンスの消費カロリー

消費カロリー

ダンスダイエットの効果は、消費カロリーを見ても分かります。

ダンスの消費カロリー
  • 激しいダンスの場合
    女性:149kcal/30分
    男性:191kcal/30分
  • 軽いダンスの場合
    女性:99kcal/30分
    男性:128kcal/30分

この消費カロリーは、ウォーキングとジョギングの消費カロリーの間ぐらい。つまり、それだけ脂肪燃焼効果が高いということなんですね。

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自宅で楽しく!効果的なダンスダイエット動画

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では、あなたが楽しく痩せるためのダンスダイエットをご紹介します。youtubeで簡単に見れるオススメのダンスですよ。

1.初心者でもできるダンスダイエット

ダンスや運動が苦手な方。ダンスが初めての方にピッタリなダンスダイエットです。まずは、こちらから始めてみましょう!

動画解説
「足踏み」「サイドステップ」「もも上げ」などを中心に、腕の動きをプラスしたダンスを14分間おこないます。全体的に静かな動きのものが多く、途中、少しだけ激しい運動をする感じです。時間は約13分です。
このダンスについていけなくてもOK。途中に休憩を入れながらあなたのペースで続けていきましょう。

2.ちょっぴりハードな中級者ダンス

初心者用に慣れたら、こちらの中級者用のダンスにチャレンジしてみませんか?体力に自信のある方なら、いきなりこちらから始めてもいいですよ。

動画解説
初心者用よりもステップが難しくなっていて、さらに上半身の動きも多くなっています。途中、その場でジョギングをするパートもあり、脂肪燃焼効果が高くなっています。時間は10分です。
動画の中で流れる曲が、元気が出るような曲なのでオススメです!

3.バリバリ脂肪を燃焼させる上級者ダンス

とにかくダンスダイエットで「バリバリ脂肪を燃やしたい!」という方は、こちらの動画がオススメです!

動画解説
ハイテンポの曲に合わせてダンスしていきます。10分間と短時間ですが、ハイテンポな分、中級者用よりも消費カロリーが高くてダイエット効果も抜群です。
以上3つのダンスは、ダンサーのYU-SUKEさんが踊られています。

4.ハンドクラップダンスダイエット

2019年6月にtwitter(ツィッター)で人気が爆発したハンドクラップ(HandClap)。「2週間で10キロ痩せるダンス」として韓国で生まれました。

実際に2週間で10キロ痩せるのは難しいです。でも、おもしろいダンスですのでダイエットに生かしましょう!

動画解説
手をパチパチ叩き、飛び跳ねるパートが多い中級者向けのダンスです。動画は30分と長いですが、無理せず1~2分続けてみて、余裕があったら時間をのばしていきましょう。
2週間で10キロ痩せるようなダイエットは、心身ともに悪影響を及ぼします。基本は、毎日少しずつです。

5.TWICEのコピーダンスダイエット

人気K-Popグループ「TWICE」のダンスをコピーしたダンスエクササイズ。K-Pop好きの方なら、楽しくダンスダイエットできるでしょう。

動画解説
「YES or YES」という曲を元にダンスをします。初級者でも簡単にできる内容になっています。時間が2分弱しかないので、何度も繰り返してダンスするのも良いでしょう。
もっとハードなダンスがしたい方はコチラ⇒TWICE上級者用ダンス

6.ヘビーローテーションでダンス!

以前、一世を風靡したAKB48の「ヘビーローテーション」をコピーした振付動画。楽しくダイエットするのにピッタリなダンスじゃないでしょうか。

動画解説
細かく振付が再現されていて、文字によるガイドも表示されていますので安心してダンスできます。時間は5分弱です。
ただ踊るだけじゃなく、歌って踊れたらストレス解消も間違いなしですね!

7.カッコ良く痩せるヒップホップダンス

クールでかっこいいヒップホップダンスは、ダンスダイエットとして簡単な部類に入ります。

動画解説
スローテンポなリズムにあわせて、ゆったりとした動きでダンスできます。時間は約9分。初級者の方にもおすすめです。
一風変わっただんすなのでめ気分転換にもなるでしょう。

8.全身をスリムにするラテンダンス

あまり馴染みがないかもしれない「ラテンダンス」。中南米発祥のダンスで、それぞれのダンスに部分痩せできる要素が積み込まれているんですよ。

動画解説
全部で6つのパートに分かれています。「二の腕」「ウエスト」「お尻」「足」など、全身のシェイプアップ効果が期待できます。
気に入ったパートがあれば、何度も繰り返し集中して行っていきましょう!

9.ぽっこりお腹を解消するダンス

こちらのタヒチアンダンスは、タヒチ島で生まれたダンスで、フラダンスにも似ています。独特な腰使いが、ぽっこりお腹の解消に効果があるんですよ。

動画解説
今までのダンスとは違い、上半身を固定しながら、腰だけを動かすダンスです。動画の前半でやり方が丁寧に説明されているので、一つずつこなしていきましょう。時間は約2分です。
動きが少ないダンスなので、運動が苦手な方や高齢者の方にもおすすめです。

10.5分で50kcal消費「ダイエットのうた」

最後は、「みんなのダイエットのうた」という歌に合わせて踊るダンスダイエット。健康的に痩せるために作られたダンスなんですよ。

動画解説
動きが激しい運動ですが、その消費カロリーは5分で50kcal。1日5分だけ、このダンスを頑張ってみるのものも良いでしょう。
「ダイエットを頑張ろう!」と思えるような歌にのせて踊ります!

ダンスアプリを利用してみよう!

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ダンスダイエットするために、スマートフォン向けのアプリを利用するのも一つの方法です。

おすすめのアプリが「ダンスワークアウトビデオ無料」です。

ダンスワークアウトビデオ無料

プロのインストラクターがエアロビクスやチアリーディングなど、何種類ものダンス動画を紹介しています。

アプリ1つでたくさんの動画が見れて、ダイエットダンスできるんですよ。

youtubeやDVDに加えて、アプリでダンスしてみませんか?

ダウンロードはこちら:iphone版/Android

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楽しくダイエットできるなんて最高!

あなたの人生を思い返してみて、ずーっと続けていることありませんか?それは、楽しいことじゃないでしょうか?

それだけ「楽しい」という気持ちはエネルギーになり、人を動かすんですね。

だから、楽しくダイエットできる「ダンスダイエット」は、あなたを成功まで導いてくれます!

ワクワクしながらダンスしていきましょう。楽しいですよー!