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効果的なダンスダイエット9選/楽しく踊ってカロリー消費!

 2017/06/29 運動   104,321 Views
dance

ダイエットですることといったら「食事制限」と「運動」ですよね。

このうち、運動はカロリーを消費したり体を引き締める効果があるのに、なかなかできない方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

例えば、ダイエットに効果的な運動というと有酸素運動がありますが、ジョギングやランニングのような有酸素運動は、息が上がって苦しいですよね。

また、ウォーキングのようなラクな有酸素運動でカロリーを消費しようと思うと、時間がかかってしまいます。そのため、運動を長く続けるのって結構大変です…。

そこでオススメなのが「ダンスダイエット」です。

ダンスダイエットは、楽しく踊ってカロリーを消費できるので、きつい運動を長く続けることができるんですよ。

ということで今回は、楽しく踊ってカロリーを消費する、効果的な「ダンスダイエット」についてご紹介します。

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消費カロリーは?ダンスダイエットの効果

痩せる3

ダイエットに効果的なダンスダイエットをご紹介する前に、ダンスダイエットにどれほどの効果があるのか見ていきましょう。

代謝がアップして痩せやすい体になる

汗

ダンスは、有酸素運動の中でも全身を使った有酸素運動なので、全身の筋肉をフルに活用できます。

そのため、ダンスをすると体内の筋肉量がアップし、さらには全身を流れる血液の流れも良くなって血流がアップします

筋肉量と血流がアップすると、ダイエットで大切な代謝のアップにつながります。

なぜなら筋肉量が多くなればなるほど、筋肉が消費するエネルギーが多くなり、血流がアップすれば体の機能が活発になるからなんです。

体の代謝がアップすればするほど、消費エネルギーが多くなって痩せやすい体になります

そうなれば、ダイエットもスムーズに進みますし、ダイエット後の体重維持をしやすくなるため、好きな食べ物もたくさん食べられるのようになるんですよ。

ダイエットに成功したいなら、代謝のアップを目指すのがベストです!

ダイエット中のストレス解消にもなる

疲れやすい体を体質改善する方法

ダイエット中は、何かとストレスがたまるものです。

食べたいものを我慢して食事制限をして、キツイ思いして運動しているのに、体重が減らなかったらこれほどストレスがたまることはありません。

でも、ダイエット中のストレスは禁物。体にストレスがたまり続けてしまうと、ダイエットをリタイヤするきっかけにもなりますし、最悪の場合、体調を崩す恐れだってあります。

なのでダイエット中は、なるべくストレスがたまらないようにすることが大切なんです。

そんなダイエット中のストレスの解消に役立つのがダンスダイエット。楽しく踊って運動すれば、ストレスを解消できて楽しくダイエットをすることができます

しかも、楽しくダイエットできれば長く続けられるので、ダイエットに成功できる可能性も高くなります。

ダイエットは継続さえすれば、必ず痩せることができます!

ダンスの消費カロリーは?

汗

有酸素運動の効果の1つに、体脂肪を燃焼させる効果がります。

ダンスもそんな有酸素運動の1つですが、どれほどの脂肪燃焼効果があるの分からない方も多いんじゃないでしょうか?

そこでダンスの消費カロリーから、ダンスの脂肪燃焼効果を見ていきましょう。

早速、ダンスの消費カロリーをご紹介すると

激しいダンスの場合
女性:149kcal/30分
男性:191kcal/30分

軽いダンスの場合
女性:99kcal/30分
男性:128kcal/30分

となります。

消費カロリーが多くなれば、脂肪燃焼効果も高くなります。

一般的な有酸素運動との消費カロリーの違い

ジョギング

次にダンスの消費カロリーと、一般的な有酸素運動である「ウォーキング」と「ジョギング」の消費カロリーと比べてみましょう。

ウォーキングとジョギングの消費カロリーは、次のようになります。

ウォーキング
女性:84kcal/30分
男性:108kcal/30分

ジョギング
女性:235kcal/30分
男性:303kcal/30分

そしてダンスの消費カロリーと比較すると

  • 激しいダンスなら、ジョギングより少し少ない消費カロリー
  • 軽いダンスなら、ウォーキングよりもやや多い消費カロリー

といった結果になり、ダンスもなかなかの脂肪燃焼効果が期待できる運動といえるでしょう。

ちなみに、軽いダンスと「早歩きのウォーキング」の消費カロリーは、ほぼ同じなんですよ。

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自宅でできる!効果的に痩せる9つのダンスダイエット

ダンス02

それでは、今回のテーマのメインである、効果的に痩せるダンスダイエットをご紹介します。

ヒップホップからアイドルダンスまでいろいろあり、自宅でも簡単にできますので、ぜひ気にいったダンスにチャレンジしてみてくださいね。

1.初心者でも簡単なダンス


ダンスダイエットで楽しくダイエットができるといわれても、「体力に自信ないし…」「リズム感ないし…」といった理由で、ダンスを苦手に感じる方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

そんなダンス初心者の方りピッタリなのが、この動画で紹介されているダンスダイエットです。

その場足踏みをベースとして、前後左右にステップするだけのダンスになっているので、誰でも簡単にできるダンスダイエットになっています。

ですので、まず最初はこのダンスダイエットから始めることをオススメします。

動画の最後には、少しハードなパートが用意されているので、もしきつく感じるようでしたらパスしちゃいましょう。

ダンスのポイント
  • 初心者に最適なダンス
  • 足踏みとサイドステップだけで簡単
  • 14分間しっかりと脂肪を燃やす

2.体力のある方にピッタリな中級者ダンス


先ほどの初心者用のダンスダイエットに慣れてきたら、こちらの動画で紹介されているダンスダイエットにチャレンジしましょう。

こちらのダンスダイエットは、初心者用よりもステップが難しくなっていて、さらに上半身の動きも多くなっているので、ダイエット効果がアップしている分、少しハードで中級者向けの内容になってします。

もし、あなたが体力やリズム感に自信があるのなら、初心者用ではなく中級者用から始めるのも良いですよ。流れる曲も元気が出るような曲なのでオススメです。

ダンスのポイント
  • 中級者用のダンス
  • 手の動きが多く運動量が多い
  • 体力のある方にオススメ

3.バリバリ脂肪を燃焼させる上級者ダンス


とにかくダンスダイエットで「バリバリ脂肪を燃やしたい!」という方は、こちらの動画で紹介されているダンスダイエットがオススメ!

初心者用や中級者用と比べて、ダンスの内容が非常にハードになっています。

例えば、初心者用ではその場足踏みがベースとなっていましたが、上級者用はその場駆け足がベースになっています。

また、上半身の動きもさらに多くなっているため、かなりのダイエット効果が期待できるダンスダイエットになっているんですよ。

ですので、初心者用も中級者用にも慣れたという方は、ぜひこの上級者用にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

ダンスのテンポも速くなっていますので、やり遂げた後の爽快感が病みつきになるかもしれませんよ。

ダンスのポイント
  • リズムとテンポが速い上級者用のダンス
  • 短時間でも劇的に脂肪が燃える
  • 1回10分間で70~140kcal消費できる

4、カッコ良く痩せるヒップホップダンス


ここからは、6つの種類のダンス別のダンスダイエットについてご紹介します。

ます最初にご紹介するダンスダイエットは「ヒップホップダンス」です。ヒップホップダンスは、少しゆったりとしたリズムに合わせ、サイドステップなどを繰り返します。

そのため、ダンスダイエットとしては簡単な部類に入るので、先ほどご紹介した初心者用に飽きてきたけど「きついダンスはちょっと…」という方は、このヒップホップダンスをすることで気分転換できますよ。

先述したように、ダイエットは続けてさえいれば成功できます。

でも、途中で飽きてしまったら成功できないので、初心者用とヒップホップダンスを交互に行ってダイエットを続けていきましょう。

ダンスのポイント
  • スローテンポでできるダンス
  • 一風変わっているため気分転換になる
  • より楽しく続けられるメリットがある

5.ヘビーローテーションでアイドルダンスダイエット


続いてご紹介するダンスダイエットは、アイドルのダンスを取り入れたダンスダイエットです。

そのアイドルとは「AKB48」。そして曲は「ヘビーローテーション」ということで、ご存知の方も多いと思います。

でも「アイドルのダンスなんてできない!」と思われる方もいらっしゃると思いますが、ご安心ください!

1つ1つのダンスパートについて詳しく紹介されているので、動画のとおりにダンスをすれば、ダンスが苦手の方でもできるようになっているんですよ。

もし、あなたがアイドルに関心があるなら、このヘビーローテーションのダンスにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

楽しくダンスダイエットをして、気持ち良く痩せましょう!

ダンスのポイント
  • 人気アイドルのダンスを踊れる
  • 1つ1つの振付を詳しく教えてくれる
  • 気持ち良く楽しみながら痩せられる

6.少女時代のようになるアイドルダンスダイエット


先ほどのAKB48に続いてご紹介するアイドルダンスダイエットは「少女時代」。ご存知の方も多い韓国のアイドルグループです。

メンバーの1人1人がスタイルが良くて美脚の持ち主なので、少女時代のメンバーのような体型にあこがれている方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

この動画では先ほどの「ヘビーローテーション」のように、少女時代の「Gee」という曲のダンスについて詳しく紹介されているので、動画のとおりにダンスをすれば少女時代のように踊れますよ。

ちなみに「Gee」は、「ヘビーローテーション」よりも時間が1分以上短いですが、動きが少しだけ複雑ですので、お好みの方にチャレンジしてみてください。

ダンスのポイント
  • かわいく踊れるアイドルダンス
  • 少し振付が複雑
  • 少女時代のようにセクシーな体になれるかも?

7.全身をスリムにするラテンダンス


続いてご紹介するダンスダイエットは「ラテンダンス」です。

ラテンダンスとは、ルンバやサルサなどを含む中南米発祥のダンスで、それぞれのダンスに部分痩せできる要素が積み込まれているんですよ。

この動画で紹介されているラテンダンスは、全部で6つ。そして二の腕やウエストのシェイプアップや、ヒップアップや美脚づくりができるので、全身を引き締めてスリムにする効果がラテンダンスにはあります。

ぜひ紹介されている6つのラテンダンスにチャレンジして、全身をスリムにしてみませんか?

ダンス自体もそれぞれ異なるので、飽きずに続けられるダンスダイエットです。

ダンスのポイント
  • 部分痩せが期待できるダンス
  • 6つのダンスで構成されているため飽きない
  • 1つダンスを集中的の行ってもOK!

8.ぽっこりお腹を解消するタヒチダンス


こちらのダンスダイエットは「タヒチアンダンス」といい、タヒチ島で生まれたダンスです。

動画を見ると分かるように、ハワイで生まれたフラダンスにも似ていて、独特な腰使いがぽっこりお腹の解消に効果があるんですよ。

動画では、タヒチサンダンスの基本姿勢から腰使いまで詳しく紹介されているため、初心者の方でもできるようになっています。

また、上級者の方でも満足できる内容になっていますので、誰でも楽しく踊れる世になっています。

ちなみにタヒチアンダンスは、楽しく踊るために作られたダンスなんだとか。そのためタヒチ島では、65歳以上の方でも毎日楽しくタヒチアンダンスを踊っているそうなんですよ。

ダンスのポイント
  • 高齢者でもできる簡単なダンス
  • ウエストのシェイプアップに効果的
  • 骨盤矯正の効果で代謝もアップ!

9.5分で50キロカロリー消費するダイエットのうた


最後にご紹介するダンスダイエットは、「みんなのダイエットのうた」という歌に合わせて踊るダンスダイエット。健康的に歌って踊って痩せるために作られたダンスなんですよ。

このダンスの消費カロリーを、タニタ社の「カロリズム」を使って計算したところ、5分間で50kcal消費できることが分かったんだそうです。

すでにご紹介したダンスのカロリーと比べると、非常に消費カロリーが高いダンスになりますが、その分、ダイエット効果も高いといえるでしょう。

実際に動画を見てみると、女性たちが楽しくダンスしているのが分かります。ぜひ、あなたも楽しくダンスダイエットをして、理想の体を手に入れましょう!

ダンスのポイント
  • 健康的に痩せるために作られたダンス
  • 元気が出る歌とともにダイエットできる
  • 5分間で50kcal消費できる

DVDやYouTubeを活用してダンスしよう!

スマートフォン

昨今、私たちの身のまわりでは、ダンスダイエットが簡単にできる環境が整ってきました。

スポーツジムなどのダンス教室を利用するのも良いですが、自宅でもできます。

例えば、書店のダイエット雑誌コーナーなどに行けば、ダイエット用のダンスDVDを購入できますし、Amazonなどのネットショップでも購入できます。

またYouTubeなどの動画サイトでも無料でダンスが公開されており、ダイエットに役立てることができます。

DVDを再生すれば、自宅のテレビの前で簡単にダンスできます。スマートフォンでYouTubeを見れば、どこでも好きな所でダンスできます

ちなみに、今回ご紹介した9つダンスダイエットは、すべてYouTubeで公開されています。

その他にもたくさんのダンスが公開されていますので、こちらを参考にしてください。

YouTubeダンスダイエット

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ダンス以外にも、ダイエットに良い痩せる有酸素運動はまだまだあります。

次の記事では、そんなダンス以外の痩せる有酸素運動を紹介していますので、ぜひダンスとあわせてチャレンジしてダイエットしてみませんか?



まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットは、きつくて辛い思いをすることが多々あります。でも、それを乗り越えないとダイエットに成功して痩せることはできません。

だったら、少しでも楽しくダイエットをした方が良いですよね?楽しくダイエットできれば長く続けられるので、ダイエットに成功しやすくなります。

今回ご紹介したダンスダイエットは、楽しくダイエットをするにはうってつけの方法ですので、ぜひあなたのダイエットに取り入れてみてください。

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