1回30秒で腹筋300回?フリパラツイストの効果とやり方【口コミ】

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テレビや女性雑誌で人気になった「フリパラツイスト(フリパラ)」。

パーソナルトレーナーの高橋義人先生が考案したエクササイズで、1回30秒するだけで腹筋300回分の効果があると注目を集めました。

多くのSNSやブログなどでも話題になりましたが、本当にそんな効果があるのでしょうか?

そして、フリパラツイストはどんなやり方で行うのでしょうか?

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フリパラツイストの具体的な効果は?

ウエスト測る

フリパラツイストの効果をまとめると、6つの効果があることが分かりました。どうやら、ダイエット・美容・健康に良さそうですよ。

脂肪燃焼するダイエット効果

脂肪燃焼

フリパラツイストをすると、肩甲骨まわりや脇の下にある「褐色脂肪細胞」を刺激されるのだとか。

褐色脂肪細胞が刺激されると、熱を生み出すためにカロリーがたくさん消費されるので、脂肪が燃えやすくなるダイエット効果が期待できます

また、フリパラツイストは乳び槽(にゅうびそう)も刺激するそうです。

乳び槽は横隔膜の下にあるリンパ管の一部で、刺激されるとリンパの流れが良くなり、さらに腸から吸収された脂質の代謝を良くする効果があるといわれています。

褐色脂肪細胞と乳び槽のダブルで刺激すれば、ジャンジャン脂肪が燃える痩せ体質に近づきます!

ぽっこりお腹の解消

太る3

ぽっこりお腹になる原因というと「脂肪」をイメージされると思いますが、骨盤の歪みも原因の一つ。

骨盤を支える「骨盤底筋」が衰えると、骨盤が歪んで内臓の位置が下がってしまうからなんです。

フリパラツイストは、骨盤底筋を鍛えることができるそうです。つまり、骨盤の歪みを整えてポッコリお腹を解消する効果があるんですね。

女性は産後、骨盤が歪みやすくなる傾向があります。

二の腕・背中のシェイプアップ

太い二の腕

フリパラツイストをすると、お腹以外に「二の腕」と「背中」の筋肉を使うそうです。

筋肉が活発に動く部分は、脂肪が分解されやすく落ちやすくなるので、二の腕と背中のシェイプアップ効果が期待できるようです。

猫背の改善

猫背

骨盤は体の中心の位置にしているので、歪めば姿勢も悪くなります。悪い姿勢の代表的な「猫背」も、骨盤の歪みで起こることがあります。

フリパラツイストなら骨盤の歪み整えられるので、猫背の改善につなげることができます。

腰痛の予防

女性に多い反り腰の治し方

腰痛も、骨盤の歪みが原因で引き起こされることがあります。

フリパラツイストをする習慣を持てば、常に骨盤を正常の状態に保てるので、腰痛の予防効果が期待できます。

便秘解消

便秘

骨盤が歪んで内臓の位置が下がると、大腸が圧迫されたり変形したりします。すると引き起こされるのが「便秘」です。

フリパラツイストなら、骨盤を整えて大腸を正常の状態に戻すため、便秘の解消まで効果を発揮してくれるんですよ。

免疫力アップ

免疫力

フリパラツイストをして体内のリンパの流れが良くなります。すると「リンパ球」の働きも活発になります。

リンパ球は、体内に侵入した細菌やウイルスを退治してくれます。

つまり、リパラツイストは免疫力をアップさせる効果があり、健康的な体づくりに役立つんですね。

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回数は?フリパラツイストのやり方

こちらは、フリパラツイストの公式動画です。基本、1日何回やってもOK!空いた時間に、動画を見て行いましょう。

動画解説
  1. 立った状態でマラソンをするように手を振る
  2. 手を振ると同時にお腹も左右にひねる
  3. 両手をピストルの形にする
  4. 徐々にヒジを上げる
  5. ヒジを伸ばす(強度をアップしたい場合)
  6. これを30秒間続ける
お尻を横に振ったり回すのはダメ。おへその位置で、上半身をひねるようにしましょう。

フリパラツイスト実践者の口コミ

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フリパラツイストが話題になった結果、多くの方が実践しています。

そして「痩せた」「痩せない」「みぞおちが痛くなった」といった口コミもあり、人によって効果があったり、なかったりしているようです。

そこで実践者の口コミを集めてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

私がフリパラツイストをやってみた感想

汗2

私も、実際にフリパラツイストをしてみました。1回30秒を1日2回、1週間続けました。

動画で見ると簡単そうに見えますが、やってみると意外とキツイ運動でした。

気になる効果は今のところ感じられません。もしかしたら、私が普段から筋トレとして「腹筋運動」をしているせいかもしれませんね。

そして1つ気づいたことがありました。

食後に行うとお腹が痛くなるということ。食後すぐに運動をすると、おなかが痛くなるあれです。

ですのでフリパラツイストをするなら、なるべく食後を避けたほうが良いでしょう。

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効果が感じられなくても続けよう!

どんなにダイエットに良い運動でも、継続しないと効果が表れないことがあります。

私もフリパラツイストを1週間続けても効果を感じられませんでしたが、しばらく続けてみようと思います。

もし、あなたが効果を感じられず止めようと思っているのなら、もうちょっと頑張ってみましょう!1回たった30秒ですしね!

今後、私の身体に変化があったら、ここで報告したいと思います。