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絶対つぶす!太もものセルライトを除去するマッサージ方法4選

 2017/06/20 リンパマッサージ   203,981 Views
thigh-cellulite

太ももについた皮下脂肪、ほったらかしにしてませんか?

女性につきやすい皮下脂肪。とくに、太ももの裏からお尻かけてが最も皮下脂肪が付きやすい部位で、太くなった太ももに悩んでいる方も少なくないと思います。

そんな太くなってしまった太ももは、いち早く解消していただくのがベストです。

でも、もし太ももについた皮下脂肪をほったらかしにしてしまったら…。太ももにセルライトができてしまう恐れがあります。

セルライトについてはご存知の方も多いと思いますが、太ももにセルライトができたらとにかく厄介。落とすことが難しいです。

そこで今回は、太ももにできてしまったセルライトを除去するマッサージの方法についてご紹介したいと思います。

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太ももにできる「セルライト」とは?

調べる

まずは、太ももにできるセルライトがどういうものなのかご紹介します。

「セルライトとは何なのか?」「どうしてセルライトができてしまうのか?」が分かれば、セルライトを除去できた後の予防にもなりますので、ぜひ知っておきましょう。

セルライトは、皮下脂肪の一種。でも、普通の皮下脂肪とはちょっと違います。

体についてしまった皮下脂肪を長い間ほったらかしにすると、皮下脂肪がスポンジのような状態になります

すると

  • 脂肪
  • 水分
  • 老廃物

をどんどん吸収してしまい、ゆっくり時間をかけて肥大化していきます。

その結果、吸収された皮下脂肪の中の脂肪・水分・老廃物が、コラーゲン線維」と絡み合ってガチガチの状態になります

これが「セルライト」です。とくに皮下脂肪がたまりやすい太ももは、セルライトができやすい部位の1つです。

セルライトは太もも以外にも、二の腕・お尻・ふくらはぎ・お腹まわり・首・膝などにできるといわれています。

太ももにセルライトができる原因と傾向

食欲を抑える方法02

太ももにセルライトができてしまう原因は、先程あったように太ももに付いた皮下脂肪と水分・老廃物を長い間放置してしまうことが挙げられます。

そしてセルライトが付きやすい方の傾向をみると

  • スナック菓子を良く食べる
  • 甘いものが大好き
  • 運動不足
  • 代謝が悪い

などが挙げられ、皮下脂肪がセルライト化する原因となっています。まさに太る習慣といっても良いでしょう。

セルライトができてしまった太ももは、次の画像のような状態になります。

セルライト

まるでむくんでしまったかのように部位が膨れ上がり、皮膚の表面がデコボコした状態になります。

こんな太もものセルライトを除去するには、

  • 太ももマッサージしてセルライトをつぶす
  • 規則正しい生活習慣をを身に付ける

といったことをするのが効果的です。

太ももにセルライトができていないかチェック!

チェック

太ももにセルライトができているかどうか、ご自身でチェックすることができます。次の手順で、太もものセルライトをチェックしてみてください。

  1. 鏡を用意して太ももの裏を見えるようにする
  2. 手で太ももの裏をつまむ
    ※片手で難しい場合は両手を使いましょう
  3. つまんだ部分がデコボコしていないかチェックする
  4. 太ももの裏全体を手順2~3を繰り返しまんべんなくチェックする

以上となります。

鏡が用意できない場合は、家族や友人などにお願いして太ももの裏をチェックしてもらうと良いですよ。

もしデコボコしているセルライトが見つかってしまったら、除去するために太ももをマッサージをしてつぶしましょう!

スマートフォンなどで太ももの裏を撮影するのもオススメのチェック法ですよ!

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太もものセルライト除去するマッサージ方法

足リンパマッサージ

それでは、太もものセルライトを除去するマッサージ法をご紹介します。

セルライトを除去するには手順が重要です。手順を守らないとセラライトは効率よく除去できません。

そこで

順番 マッサージの種類
足裏のマッサージ
ふくらはぎから膝のマッサージ
太もものセルライト除去マッサージ
足全体のリンパマッサージ

の順にマッサージを行ってセルライトを除去し、スッキリした太ももを手に入れましょう!

1.足裏のマッサージ

最初は、足裏の全体をマッサージをします。

両手の親指の腹で、足裏の全体をまんべんなく指圧していきましょう。とくに土踏まずは入念に指圧してください。

また、足の裏で固い個所がある場合は、親指ではなく握り拳をつくり、人差し指や中指の第2関節を押しあててグリグリ指圧してあげると効果的ですよ。

足裏のマッサージを行うことで、太ももを含めた下半身の血流が良くなります

血流が良くなると、この後に行うマッサージの効果が上がりますので、足裏のマッサージは入念に行うようにしましょう。


こちらの動画を参考にして、足裏をマッサージしてみる良いですよ。

手順は次のとおりです。

  1. 足の指を1本ずつ足の指の付け根から先に向けて、両手の親指の腹で血液を押し上げるように押していく
  2. 足の指の付け根の下にある2つのお肉の山が重なる「湧泉(ゆうせん)」というツボを5秒間押し2~3回繰り返す
  3. 両手の親指の腹を使い、足の裏全体をまんべんなく揉みほぐす
  4. 片手に握り拳をつくり、指の第2関節を足裏に押し当て、こぶしを上下に動かして足裏全体をほぐす
  5. かかとを手の親指と人差し指でつかんでほぐす
  6. 手の親指の腹を足裏の中心に押し当て上下に動かして足裏の中心をほぐす

以上となります。

足裏にはダイエット・美容・健康に効くツボがたくさんあります。

2.ふくらはぎから膝のマッサージ

次は、ふくらはぎから膝にかけてマッサージをします。

こちらも、太もものセルライト除去の効果を上げるために必要なマッサージですので、しっかり行っていきましょう。


こちらの動画を参考にして、ふくらはぎから膝をマッサージしましょう。

なお、ふくらはぎのマッサージは力を入れ過ぎると、逆に下半身のリンパの流れを悪くしてしまいます

その結果、セルライトやむくみ原因になりますので、優しく行ってください。

手順は次のとおりです。

  1. 手の親指と人差し指でVの字をつくる
  2. Vの字をアキレス腱にあて、アキレス腱から膝の裏にかけて下から上に動かし、ふくらはぎ優しくほぐす
  3. 手順2を5数回繰り返す
  4. 両手でふくらはぎの下側をわしづかみし、両手の指先を立てる
  5. 立てた指先でふくらはぎの中心を開くように指先を動かし、指先を徐々に上に移しながら、ふくらはぎ全体を刺激する
  6. 手にVの字をつくってふくらはぎにあて、螺旋を描くようにして上に向かって動かしてふくらはぎをほぐす
  7. 手順6を5回繰り返す
  8. 膝の裏の中心部を中指で10回押す
  9. すねに手の親指の腹をあて、螺旋を描くように上から下へ動かしてすねをほぐす
  10. 手順9を5回繰り返す
  11. 手に拳をつくってすねにあて上から下へ動かしてすねをほぐす
  12. 手順11を5回繰り返す
  13. 反対側の足も同様に行う

以上となります。

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれるほど、下半身の血液とリンパの流れに密接に関係しています。

3.太もものセルライトをつぶして除去する

次の動画のマッサージで、太ももにできたセルライトをつぶします。


「つぶす」というイメージから、太ももを力強くつまむようななことを思うかもしれませんが、そうではありません。

太ももを優しくつまんでセルライトを除去していくんですよ。

手順は次のとおりです。

  1. 太ももほぐすように両手で交1互につまむんで揉み、太もも全体を揉み上げる
  2. 手順1を片足ごと10分間ずつ行う
  3. とくにセルライトが気になるところは集中的につまんで揉み上げる

以上となります。とても簡単ですよね。

先程もありましたように、セルライトを早く除去したいがために、太ももを力いっぱいつまむのはやめましょう。

かえって太ももの組織を痛める可能性があります。さらに、太ももにアザができることもあります。

ポイントは「優しく時間をかける」ことが大切ですよ。

太ももに 気持ち良さ感じる程度でマッサージしましょう!

4.足全体のリンパマッサージ

最後の仕上げは、つぶされ流れ始めたセルライトを、排出するために足全体のリンパマッサージを行います。

しっかりとリンパマッサージをして、太もものセルライトとサヨナラしましょう。


この動画のとおりに行うことで、足全体のリンパの流れを良くして、つぶされたセルライトを排出することができます。

ただし、リンパを流れる方向は決まっています。

流す方向を間違えると、セルライトが排出できずに体にとどまってしまいますので、気を付けてくださいね。

手順は次のとおりです。

  1. 足の甲の半分から先は、指先に向かってマッサージをして足の指の間からリンパを流す
  2. 残った足の甲の半分、はかかと方向へマッサージしてリンパを流す
    ※この時、アキレス腱とくるぶしの横も、しっかりほぐしてください
  3. かかとに集まったリンパをふくらはぎを通して膝の裏に持っていくようにマッサージしながら押し上げる
  4. 膝裏のくぼみをしっかりほぐす
  5. 膝から正面の足の付け根に向かって太もものリンパをマッサージしながらしっかり流す

以上となります。

リンパは、老廃物を回収する働きがあるため、良い流れを保つことが大切です。

これで、太もものセルライト除去のマッサージは終了です。

太もものマッサージの効果を上げるコツ

お風呂

ご紹介してきた太もものマッサージには、効果を上げるコツがあります。それは、お風呂上がりなど体が温まった状態で行うことです。

体が温まっていると、血行とリンパの流れが良くなっています。もちろん太ももの血行とリンパの流れも良くなっています。

この状態ではセルライトが除去されやすくなっているので、太もものマッサージの効果がアップするわけです。

また、お風呂上りに太ももをマッサージすれば、よりリラックス効果をアップしますので、睡眠の質が良くなって体が健康になりますよ。

お風呂上りにマッサージする場合、体温が下がらないうちに行うようにしましょう。

太もものセルライト除去に効果のある食べ物

食材

セルライトの原因となる体にたまった「老廃物」。しっかり排出できれば、マッサージのセルライト除去の効果もアップします。

じつはある食べ物を食べると、体にたまった老廃物を排出できるようになるんです。

では、どんな食べ物を食べると良いのでしょうか…。ご紹介します。

ほうれん草

ほうれん草

食事で塩分を摂り過ぎると、体に余分な水分がたまってしまいます。この余分な水分も老廃物の1つ。セルライトになる原因となります。

そんな余分な塩分と水分を排出させるには「ほうれん草」が効果的です。

豊富に含まれる「カリウム」に、体にたまった余分な塩分を排出させる効果があるんですよ。

ほうれん草のおすすめポイント
  • カリウムが豊富
  • 利尿作用で余分な塩分を排出
  • β-カロテンの効果で血液サラサラ

大豆

大豆

豆腐の原料といえば「大豆」。じつは、こちらもカリウムを豊富に含む食べ物なんです。

ただし大豆が老廃物の排出に良いといっても、豆腐ではあまり効果がありません。老廃物の排出を目的とするなら、「大豆をゆでて食べる」ようにしましょう。

また、先ほどのほうれん草と一緒に食べるとなお良いですね。

大豆のおすすめポイント
  • カリウムが豊富な食べ物
  • ゆで大豆にすれば効果アップ
  • サポニンが血中のコレステロールを抑える

バナナ

バナナ

食物繊維の中でも、「不溶性食物繊維」は腸の働きを良くする効果があり、老廃物を便として排出させやくする効果もあります。

不溶性食物繊維を豊富に含む食べ物といったら「バナナ」。脂肪の燃焼効果があるビタミンB群も豊富に含むので、セルライトの除去にピッタリの食べ物なんです。

ちなみに、不溶性食物繊維を摂ると満腹感を感じやすくなるため、食べ過ぎの予防にも役立つんですよ。

バナナのおすすめポイント
  • 不溶性食物繊維が豊富
  • カリウムも豊富に含む
  • ビタミンB群が脂肪を燃やす
  • 食べ過ぎを予防できる

アーモンド

アーモンド

高カロリーのイメージがあるアーモンドですが、バナナと同じように不溶性食物繊維とビタミンB群を豊富に含んでいます。

そのため意外とセルライトの除去に効果的な食べ物なんです。

ただし高カロリーなのは変わりません。そこでアーモンドを食べる場合は、1日25粒までとし、カロリーの摂り過ぎに注意しましょう。

アーモンドのおすすめポイント
  • 不溶性食物繊維とビタミンBが豊富
  • 若返りのビタミン「ビタミンE」も豊富
  • 不和脂肪酸の効果で生活習慣病予防できる

セルライト除去のために有酸素運動をしましょう!

ウォーキングのダイエット効果を上げる歩き方

セルライトを早く除去するには、有酸素運動も効果的。

有酸素運動をすることで、脂肪が分解されてエネルギーになるので、セルライトが除去されやすくなります。

有酸素運動をするなら、次の運動がおすすめです。

運動名 消費カロリー
(30分)
特徴
ウォーキング 100kcal ダイエットでも一般的な運酸素運動。長く続けられるため脂肪燃焼効果が高い。
スロージョギング 160kcal 通常のジョギングよりも遅め。そのぶん続けやすく、ウォーキングを超える消費カロリー。
縄跳び 250kcal 狭いスペースでもできる有酸素運動。でも全身運動のため、とても消費カロリーが高い。
踏み台昇降 120kcal 雨でも室内でできるのが最大のメリット。なのに、ウォーキングよりも高い消費カロリーが期待できる。

なお以前、有酸素運動で脂肪を燃やすには、20分以上続けなければいけないといわれていました。

ただ最近の研究では、有酸素運動を始めればすぐに脂肪が燃えることが分かったんだそうです。

もちろん長く続ければより脂肪は燃えますのが、まずは短い時間からでも始めてみましょう。

運動の苦手な方は、散歩でも良いので歩くことをおすすめします。

エステやセルローラーを利用するのもOK

エステ

太もものセルライトを除去するには、プロのエスティシャンの力を利用するのも1つの方法です。

自分で太ももをマッサージをするのも良いですが、やはりプロの力にはかないません。自分でマッサージするよりも、セルライト除去の効果は高いこと間違いなしです。

ただし問題もあります。なんといってもエステは費用が掛かります。

そこで低価格で太もものセルライト除去に効果的なグッズがあります。その名も「セルローラー」といいます。

セルローラーを手に持ち、太もも上をコロコロ転がすことでマッサージされ、セルライトの除去に役立つといわれています。

値段も500~2000円ほどで購入できますので、利用してみてはいかがでしょうか?

エステの利用料金は、1回で約15000円が相場になっています。

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太もものセルライトの除去に役立つ関連記事

次の記事は、今回ご紹介したマッサージとともに、太もものセルライトの除去に役立つ内容を紹介しています。

ぜひあわせて行っていただき、太もものセルライトを除去しましょう。



まとめ

いかがだったでしょうか?

体のラインを崩して誰もが嫌うセルライト。長い時間かけて体にできてしまうと、除去するにも長い時間が必要になります。

ただ時間はかかるけど、確実にセルライトは除去できるんですね。

そして、何といってもセルライト除去マッサージをする上でいちばん大切なことは、毎日コツコツと続けることです。

1回や2回したところでセルライトは除去できません。毎日焦らずコツコツと、セルライト除去マッサージを手順どおりに行いましょう。

そうすれば、必ずセルライトが一切ない美脚を手に入れることができますよ。

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